2023.12.14
【連載】専門家がずばり解説！健康情報Q&A第38回「1番早く脂肪が落ちる方法はなんですか？」
「気になるけど結局どうなの？」という健康に関するソボクな疑問を、筑波大学体育系 准教授の中田由夫先生に答えてもらう連載の第38回目！
＜前回の質問＞
今回は、ユーザーさんからいただいた質問で、ダイエットのために脂肪を落としたいのですが、1番早く脂肪が落ちる方法はなんですか？というご質問についてアドバイスをお伺いしました。
この連載について――――
「専門家がずばり解説！健康情報Q&A」では、健康に関するソボクな疑問を、食事と運動が健康に及ぼす影響について研究されている、筑波大学体育系 准教授の中田由夫先生に解説していただきます。ダイエットや運動など幅広く質問していくので、楽しみにしていてください☆
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Q. ダイエットのために脂肪を落としたいのですが、1番早く脂肪が落ちる方法はなんですか？
中田先生の回答
A. 過剰な脂肪は落とした方が良いですが、必要な脂肪もあるので、落とし方と脂肪の必要性についてお答えします。
この連載の中で、ダイエットの方法については、何度か解説してきました。第35回でも取り上げたように、食事は栄養バランスをしっかりととりながら、エネルギー摂取量を無理なく制限することが大切です。また、運動については、第24回でお伝えしたように、「運動強度×時間」を大きくすることが大切です。
【連載】専門家がずばり解説！健康情報Q&A第35回「カロリー制限と糖質制限、どちらの方が身体に優しいのか」
【連載】専門家がずばり解説！健康情報Q&A 第24回 ウォーキングで効率良く脂肪燃焼する方法とは？
「必要な脂肪」と「やせすぎの害」
今回は、質問を下さった方が「～19歳」ということで、「必要な脂肪」と「やせすぎの害」について、お伝えしたいと思います。
まず、からだについている体脂肪についてですが、余ったエネルギーを保存するための貯蔵庫としての役割があります。また、体温の保持や外部からの圧力・衝撃を和らげる役割があります。
食事から摂取する脂質は、細胞膜やホルモンを構成する成分であり、肌や髪の潤いを保つために必要です。また、脂質とともに吸収される脂溶性ビタミンを吸収するためにも必要です。
そのため、脂質摂取量を極端に減らしてしまうと、肌や髪の潤いが失われ、ビタミン欠乏になるリスクが生じます。また、体脂肪を減らし過ぎてしまうと、ホルモンバランスの乱れによる月経異常や体調不良が生じるリスクがあり、エネルギー不足から、疲れやすくなったり、抵抗力が低下して感染症にかかりやすくなったりするリスクもあります。
過度なダイエットは厳禁！
特に若い女性は、芸能人やモデルに対する憧れから、やせ型の体型を目指す傾向があります。このことは世界的に問題視されており、フランスでは、「やせすぎのモデルの活動を禁止する法律」が2015年に可決されています。
体脂肪が過剰に蓄積している場合は、若いときから体重管理することが重要になりますが、減量の必要性がないにもかかわらず、過度なダイエットに取り組むことは、さまざまなリスクを伴います。
「やせればやせるほどよい」という考えは非常に危険です。果たして本当にダイエットする必要性があるのかどうか、立ち止まってもう一度、よく考えてみてください。
著者：中田由夫（筑波大学体育系 准教授 博士 体育科学）
2004年3月筑波大学大学院博士課程体育科学専攻修了。筑波大学大学院人間総合科学研究科助手、助教、筑波大学医学医療系助教、准教授を経て現職。食事と運動を中心とした行動変容が生活習慣病の予防および改善に及ぼす影響を明らかにする研究を進めている。
【主な論文】
Nakata Y et al. Web-based intervention to promote weight-loss maintenance using anactivity monitor: A randomized controlled trial. Preventive Medicine Reports 14:100839, 2019.
【主な書籍】
江口泰正, 中田由夫（編著）. 産業保健スタッフ必携 職場における身体活動・運動指導の進め方. 大修館書店, 東京, 2018.
【主な所属学会】
日本運動疫学会（副理事長）、日本健康支援学会（理事長）、日本体力医学会（評議員・編集委員）、日本疫学会（代議員）など。
記事提供：リンクアンドコミュニケーション
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＜これまでの質問＞
☆第3回「糖質コントロールとカロリーコントロール、結局どっちが痩せるの？」
☆第4回「有酸素運動は20分以上続けないと痩せないってホント？」
☆第７回「“座り過ぎ”の健康リスクを運動で帳消しにできますか？」
☆第８回「“床に座る vs 椅子に座る”どっちが体に悪い？」
☆第10回 外出自粛のなか、運動するにはどうしたら良いですか？
☆第12回 BMIは標準値なのにお腹がぽっこり…解消するには？
☆第15回 35歳を過ぎ痩せにくく…健康に食べながら痩せられる方法は？
☆第16回 「お酒を飲む」or「お酒を我慢してストレスをためる」体に悪いのはどっち？
☆第17回 “食前” vs. “食後” 運動するにはどっちが効率的？
☆第18回 一定の体重から1年近く減りません。どうしたらよい？
☆第19回 体脂肪率が減りません。どうしたら順調に減らしていけますか？
☆第20回 糖質制限中、カロリーオーバーした場合、 やせる？ 太る？
☆第21回 １日の内、夕食にエネルギー摂取量が偏るのはあり？
☆第23回 脂質を控えているのに 体脂肪が減らないのはなぜ？
☆第25回 筋肉をつけて体脂肪を減らす効果的な筋トレ教えて！？
第26回 食事制限と運動で一日のエネルギー収支がマイナスでも体重が減りません⁈
第28回 太りにくい身体づくりについてのアドバイスVer.2
第29回 激しい運動やきつい食事制限なしで短期間で簡単に痩せられる方法とは？
第31回「ストレッチを毎日、ウォーキングと階段上り下りの痩せ効果について」
☆第34回「ウォーキングを日課としていますが、効果を最大限に引き出す方法は？」
第35回「カロリー制限と糖質制限、どちらの方が身体に優しいのか」
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