運動

記事一覧

顔ヨガ/唇ぷるるんポーズ

顔ヨガ/唇ぷるるんポーズ

唇をよく動かして、理想のぷるるんリップに!【1】唇を口の中に巻き込む。このとき、唇を歯でかみしめな…

2020.03.30

顔ヨガ/キュッと上向きリフトアップポーズ

顔ヨガ/キュッと上向きリフトアップポーズ

ほうれい線を即効除去、たるみ知らずの生き生き顔に。【1】右手を左側のこめかみに置き、目尻を上げ、ほ…

2020.03.28

壁ヨガ/ひざ上や内ももを引き締める椅子のポーズ

壁ヨガ/ひざ上や内ももを引き締める椅子のポーズ

大きな筋肉がある、太ももにダイレクトに効くポーズ。太ももを引き締める効果は絶大!【1】壁の前に背中…

2020.03.26

椅子ヨガ/『今を感じ、今を生きる』マインドフルネス瞑想

椅子ヨガ/『今を感じ、今を生きる』マインドフルネス瞑想

簡単にできるプチ瞑想にトライ。過去の後悔や心配ごとなどたくさんの情報を抱えて、脳はストレスフル状態…

2020.03.23

壁ヨガ/壁を使った戦士のポーズ2

壁ヨガ/壁を使った戦士のポーズ2

脚力アップやむくみ解消に効果のある、ヨガの基本ポーズ。壁を使うことで、軸がブレずに正しく行えます。…

2020.03.20

ぜひ家族と一緒に♪お家で出来る簡単エクササイズ集☆

ぜひ家族と一緒に♪お家で出来る簡単エクササイズ集☆

今や在宅勤務・リモートワークを導入する企業が増加しているなか、家にいる時間が長く、身体を動かす機会…

2020.03.19

肩こりや疲れの解消へ! スキマ時間の簡単ストレッチで健康をキープしよう

肩こりや疲れの解消へ! スキマ時間の簡単ストレッチで健康をキープしよう

みなさん、普段運動やスポーツをどのくらいしていますか? 仕事や子育てが忙しくて、しっかりと運動する…

2020.03.19

椅子ヨガ/ももの付け根(そけい部)を伸ばすポーズ

椅子ヨガ/ももの付け根(そけい部)を伸ばすポーズ

長時間座りっぱなしのときは、血流が悪くなりがち。そけい部をのばすポーズで、血流を促進し、脚のだるさ…

2020.03.19

自宅にいる時間を有効活用!家事で叶える運動不足解消術

自宅にいる時間を有効活用!家事で叶える運動不足解消術

最近は少しずつ気温が上がり、春の訪れを感じるようになってきました。 一方、感染症対策で外出を控えて…

2020.03.19

姿勢が悪いと内臓の位置も変わる! ネックストレスが引き起こす意外な症状

姿勢が悪いと内臓の位置も変わる! ネックストレスが引き起こす意外な症状

前回までは、ネックストレスが原因となって出やすい首・肩のこり、腰痛、膝の痛みといった症状についてご…

2020.03.18

【特集/歩くチカラを見直そう】 歩くチカラをつける今週の楽トレ3

【特集/歩くチカラを見直そう】 歩くチカラをつける今週の楽トレ3

「歩くチカラ」をつける3週目は、ふくらはぎをリセット。ひざ裏にあるリンパ(ひざ下リンパ)を圧しなが…

2020.03.18

朝・晩の簡単な運動で睡眠をサポート!家でできるストレス解消エクササイズ

朝・晩の簡単な運動で睡眠をサポート!家でできるストレス解消エクササイズ

なかなか寝つけない、目覚めが悪い、眠りが浅いなど、慢性的な睡眠トラブルを感じていませんか? 強いス…

2020.03.18

実はこれだけ!健康になる速歩のフォーム

実はこれだけ!健康になる速歩のフォーム

歩くことで得られるメリットはたくさんあります。 しかし、そのメリットを得るためにはある程度長い時…

2020.03.17

腰痛は対策より予防がカギ!1分ストレッチ&エクササイズ【画像あり】

腰痛は対策より予防がカギ!1分ストレッチ&エクササイズ【画像あり】

腰痛の主な原因は筋肉の疲労。日頃から腰痛にならない身体づくりを心がけましょう。今回は、腰痛にならな…

2020.03.17

バランスボールでお腹痩せ! オススメトレーニングメニューをプロに聞く

バランスボールでお腹痩せ! オススメトレーニングメニューをプロに聞く

「社会人になってから確実に太ってきているけど、忙しくてなかなか運動をする時間も気力もない……」。そ…

2020.03.16

男性の不調を改善!「開脚ストレッチ」のコツ│疲れない、老けこまない体はこうしてつくる

男性の不調を改善!「開脚ストレッチ」のコツ│疲れない、老けこまない体はこうしてつくる

デスクワーク中心の仕事をする男性ビジネスパーソンは、姿勢の悪さや疲労が慢性化し、普段から体各部にリ…

2020.03.16

【1日3分でOK】背筋エクササイズで基礎代謝をアップ!

【1日3分でOK】背筋エクササイズで基礎代謝をアップ!

1.背中の筋肉が基礎代謝アップのカギを握る?背すじがピッと伸びたきれいな姿勢。背中をまっすぐに伸ば…

2020.03.15

【筋力アップも】たったの3分でできる「おばさん腹」解消エクササイズ3選

【筋力アップも】たったの3分でできる「おばさん腹」解消エクササイズ3選

1.「おばさん腹」の原因は? 2.「おばさん腹」解消エクササイズ3選 3.まとめ昔と比べて体重が変…

2020.03.14

寝る前に1分。ぐっすり眠れる心と体をゆるめるヨガ

寝る前に1分。ぐっすり眠れる心と体をゆるめるヨガ

寝る前の1分間でできる!  リラクゼーション効果の高い仰向けの合せきのポーズで心身をゆるめ、睡眠の…

2020.03.13

40代でも「姿勢」は良くなる、寝る前3分改善法│「レジェンド葛西紀明」が解説!体幹の鍛え方

40代でも「姿勢」は良くなる、寝る前3分改善法│「レジェンド葛西紀明」が解説!体幹の鍛え方

史上最多の計7回の冬季オリンピックに出場し、スキージャンプ選手として20年以上のキャリアをもつ葛西…

2020.03.12

顔ヨガ/頬のたるみにさよならポーズ

顔ヨガ/頬のたるみにさよならポーズ

ムンク顔で下がった頬にハリを取り戻す。【1】顔は正面を向いたまま、鼻の下を伸ばして口を「おー」の形…

2020.03.11

40代で「疲れず、サボらず」運動を続ける5秘訣│「レジェンド葛西紀明」が直伝!脱三日坊主!

40代で「疲れず、サボらず」運動を続ける5秘訣│「レジェンド葛西紀明」が直伝!脱三日坊主!

史上最多の計8回の冬季オリンピック出場が確定した、スキージャンプ選手として20年以上のキャリアを持…

2020.03.11

【肩甲骨をほぐす!】肩こりを改善してやせ体質へ

【肩甲骨をほぐす!】肩こりを改善してやせ体質へ

1.肩こりだとやせにくいって本当? 2.肩甲骨ストレッチでやせにくい体質を改善! 3.肩甲骨をほぐ…

2020.03.11

「体が硬い人」が知らないストレ ッチの常識 |「思い込み」から抜け出すことから始めよう

「体が硬い人」が知らないストレ ッチの常識 |「思い込み」から抜け出すことから始めよう

「体が硬くなる原因は加齢」と思っている人は多く、「歳をとるごとに腕が上がらなくなる」「脚が突っ張っ…

2020.03.10

パジャマヨガ/仰向けで深くねじるポーズ

パジャマヨガ/仰向けで深くねじるポーズ

背中や腰周りのハリを緩和し、からだを柔軟にするポーズをご紹介します。寝る前のヨガで、ここちよい眠り…

2020.03.09

【冷え性対策にも】インナーマッスルを刺激する「ピラティス」で美ボディを目指そう!

【冷え性対策にも】インナーマッスルを刺激する「ピラティス」で美ボディを目指そう!

1.ピラティスの基礎知識 2.ピラティスの効果 3.自宅で出来る簡単ピラティス3選 4.まとめ皆さ…

2020.03.09

食後の「ちょっとお散歩」が効果的!食後高血糖を防ぐウォーキング習慣

食後の「ちょっとお散歩」が効果的!食後高血糖を防ぐウォーキング習慣

食後高血糖という言葉を聞いたことはありますか? 通常、健康な人の血糖値は食後1時間程度で上昇し、血…

2020.03.09

筋肉体操の谷本氏「運動効果を倍にする歩き方」 |ちょっとのコツだけでエクササイズにもなる

筋肉体操の谷本氏「運動効果を倍にする歩き方」 |ちょっとのコツだけでエクササイズにもなる

国民総肥満、定年延長が叫ばれる昨今、健康管理と継続的な運動を通じ、70歳まで働けるカラダを維持する…

2020.03.06

パジャマヨガ/逆位大の字のポーズ

パジャマヨガ/逆位大の字のポーズ

足のむくみを軽減してから、ベッドに入り眠りにつきましょう。【1】ヨガ枕(つくり方はこちらを参考に)…

2020.03.06

「なぜ運動しないといけないの?」甘く見てはいけない運動不足の怖いリスクとは?

「なぜ運動しないといけないの?」甘く見てはいけない運動不足の怖いリスクとは?

「健康だから、運動しなくても大丈夫」もしくは「食べすぎなければ、運動は必要ない」そう思っている方、…

2020.03.05