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【特集/背中美人は肩甲骨から!】「肩甲骨美人」になるための今週の楽トレ8

【特集/背中美人は肩甲骨から!】「肩甲骨美人」になるための今週の楽トレ8

「肩甲骨美人」になるための最終週は、肩甲骨の働きを最大限引き出すための、アクティブ・コンディショニ…

2019.09.23

【連載】手軽にできる運動のススメ 第3回 いつでもどこでも「+10分」!

【連載】手軽にできる運動のススメ 第3回 いつでもどこでも「+10分」!

前回までに、厚生労働省が推奨しているスローガン「プラステン(+10):今より10分多く体を動かそう…

2019.09.20

壁を使った椅子のポーズ

壁を使った椅子のポーズ

立ち姿勢が安定するだけでなく、ももや背中の大きな筋肉に働きかけるポーズで代謝を上げて!壁の方を向く…

2019.09.19

【寝ながらできる】疲れをリセット!夜ストレッチのすすめ

【寝ながらできる】疲れをリセット!夜ストレッチのすすめ

1日の疲れを夜にリセットしませんか?就寝前のストレッチは、ダイエットだけでなくストレス解消にもよい…

2019.09.18

肛筋エクササイズ/腸活エクササイズ

肛筋エクササイズ/腸活エクササイズ

免疫の要、腸に効く便秘解消エクササイズ。【1】背筋を伸ばして自然に立ち、肛門をきゅっと閉じる。なる…

2019.09.17

【背中のはみ肉撃退!】簡単にできるおすすめ筋トレ3選

【背中のはみ肉撃退!】簡単にできるおすすめ筋トレ3選

1.背中を鍛えることのメリット 2.背中の筋トレ・レベル1  ・やり方 3.背中の筋トレ・レベル2…

2019.09.16

【ポッコリお腹に効果絶大!!】自宅でOK!今日から始める「家トレ」3選

【ポッコリお腹に効果絶大!!】自宅でOK!今日から始める「家トレ」3選

1.運動不足の方必見!『家トレ』で手軽に美ボディゲット!  ・インナーマッスルを鍛えてバランスの良…

2019.09.15

【特集/目ざせ、美バスト!】 きれいなバストのための今週の楽トレ8

【特集/目ざせ、美バスト!】 きれいなバストのための今週の楽トレ8

美バストを目指すトレーニングもラスト1週間! 最後の週にふさわしく、バストトップにもうれしいトレー…

2019.09.13

“隠れ肥満”の方も要注意!内臓脂肪を減らす効果的な運動とは

“隠れ肥満”の方も要注意!内臓脂肪を減らす効果的な運動とは

肥満には2タイプあり、皮下脂肪(皮膚の下に蓄積される脂肪)が多いタイプは“皮下脂肪型肥満”、内臓脂…

2019.09.13

【寝ながらお腹やせ!】効果抜群!「ラクやせストレッチ」4選

【寝ながらお腹やせ!】効果抜群!「ラクやせストレッチ」4選

1.ストレッチの知られざる3つの効果 ・1.寝る前のストレッチで質の良い睡眠に! …

2019.09.12

筋力維持トレーニング「イジトレ」自力体操編

筋力維持トレーニング「イジトレ」自力体操編

介護の「ご」、予防の「ぼう」で、ごぼう先生と申します。  今回は、筋力維持のトレーニング、略して…

2019.09.11

男を磨くダイエット法 第27回 ダイエットの近道は筋力をつけること! - 筋肉の停滞を打破せよ

男を磨くダイエット法 第27回 ダイエットの近道は筋力をつけること! - 筋肉の停滞を打破せよ

こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。今回は、ダイエット時に必要な筋肉のつけ方について解説…

2019.09.09

【自宅でスタート!】ジムに通わなくてもOK!0円ダイエット

【自宅でスタート!】ジムに通わなくてもOK!0円ダイエット

1.0円ダイエットをスタートする前に  1.食事はバランスよく  2.充分な睡眠を  3.いつもの…

2019.09.07

【なかなか落ちない…】お腹の脂肪にアプローチする3つのポイント

【なかなか落ちない…】お腹の脂肪にアプローチする3つのポイント

(1)脂肪がつく原因は?  ・姿勢の悪さも原因に  ・女性は特に脂肪がつきやすい (2)1:食生活…

2019.09.04

【1日1分で改善!?】骨盤ストレッチでおさえるポイント3つ

【1日1分で改善!?】骨盤ストレッチでおさえるポイント3つ

1.ポイント1:骨盤の歪みを確認してみよう  ・骨盤が歪むとどうなる?  ・骨盤歪みのチェック方法…

2019.09.03

【1回8秒で下半身デブを卒業!】「肛筋ストレッチ」の驚きの2つの効果とは?

【1回8秒で下半身デブを卒業!】「肛筋ストレッチ」の驚きの2つの効果とは?

(1).「肛筋」ってなに? (2).肛筋ストレッチの2つの効果   1.美ボディをGET! …

2019.08.31

椅子ヨガ/片足を伸ばした舟のポーズ

椅子ヨガ/片足を伸ばした舟のポーズ

気になる脚のむくみを解消するポーズ。骨盤の前後バランスを修正する効果も期待できるので、パンプスやヒ…

2019.08.30

年齢が上がるにつれて感じる痩せにくさ、解消するには?

年齢が上がるにつれて感じる痩せにくさ、解消するには?

食べる量や運動量は若いころと変わっていないのに体重が増えてきた…。 それは基礎代謝の低下によるも…

2019.08.29

バレリーナストレッチ/ほっそりスワンネック

バレリーナストレッチ/ほっそりスワンネック

老廃物を流して、白鳥のように柔らかくしなやかな首へ。【1】座ったまま耳の付け根に両手を添えて、息を…

2019.08.28

【ポッコリお腹を解消したい!】1日1分でできる簡単エクサ!

【ポッコリお腹を解消したい!】1日1分でできる簡単エクサ!

(1).ぽっこりお腹におすすめの運動とは? (2).猫背は百害あって一利なし!   ・方法 (3)…

2019.08.28

肛筋エクササイズ/くびれウエスト

肛筋エクササイズ/くびれウエスト

1回ねじって、さらにひとひねりで美ウエストに。【1】足を肩幅に開き、頭のうしろで手を組み、上半身を…

2019.08.27

【連載】手軽にできる運動のススメ   第2回   やらなきゃ損!「+10分」で得られる健康利益

【連載】手軽にできる運動のススメ 第2回 やらなきゃ損!「+10分」で得られる健康利益

前回は、1日の平均歩数を確認し、国民の平均歩数と比較して、その歩数に応じた目標を立ててみました。そ…

2019.08.26

暑さで乱れがちな心と体を安定させる!夏バテ解消におすすめヨガポーズ

暑さで乱れがちな心と体を安定させる!夏バテ解消におすすめヨガポーズ

今年も間もなく本格的な夏本番を迎えますが、すでにだるさや疲労感、イライラ、むくみ、食欲不振などの症…

2019.08.24

パジャマヨガ/うつ伏せでねじるポーズ

パジャマヨガ/うつ伏せでねじるポーズ

腰や背中のはりを解放して、深い呼吸をし、ここちよい眠りのための準備を。【1】横座りになり、お尻の横…

2019.08.23

支えのある船のポーズ

支えのある船のポーズ

おなかを引き締めるポーズに挑戦。ウエストまわりをすっきりさせるだけでなく、反り腰予防にも効果があり…

2019.08.22

大型イベント目白押し!2019年8月〜9月開催ヨガイベント情報

大型イベント目白押し!2019年8月〜9月開催ヨガイベント情報

まもなく夏本番!炎天下でヨガをするのはちょっとツライ…ということもあり、7月〜8月前半は外ヨガイベ…

2019.08.21

【寝ながら3分で美脚に!?】超簡単「足パカダイエット」の効果がスゴイと話題沸騰!!

【寝ながら3分で美脚に!?】超簡単「足パカダイエット」の効果がスゴイと話題沸騰!!

【1】基本の足パカダイエットのやり方  ・寝ながらでも美脚を目指せる! 【2】足パカダイエットの嬉…

2019.08.21

椅子ヨガ/体側を伸ばすポーズ

椅子ヨガ/体側を伸ばすポーズ

かたまりがちな体側をじっくり伸ばすポーズにトライ。呼吸を止めずに、気持ちいいと感じることが大切です…

2019.08.20

椅子ヨガ/腕をねじるポーズ

椅子ヨガ/腕をねじるポーズ

深い呼吸とともに、二の腕をストレッチするポーズにトライ。固まりがちな上半身を気持ちよく伸ばすことが…

2019.08.19

【特集/背中美人は肩甲骨から!】 「肩甲骨美人」になるための今週の楽トレ7

【特集/背中美人は肩甲骨から!】 「肩甲骨美人」になるための今週の楽トレ7

「肩甲骨美人」になるための7週目では、正しい肩甲骨の動かし方をマスターし、肩甲骨の位置を安定させる…

2019.08.15