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記事一覧

効率よくエネルギーを燃やす｢速筋｣を鍛えるワザ｜筋肉を増やす｢成長ホルモン｣の分泌促すコツは

効率よくエネルギーを燃やす｢速筋｣を鍛えるワザ｜筋肉を増やす｢成長ホルモン｣の分泌促すコツは

筋トレ＝ムキムキな体づくり、と思われがちですが、実は健康や美容にも欠かせません。年齢とともに体型が…

2025.03.25

体を変えるにはまず｢下半身の筋トレ｣が必要な訳｜｢やせやすい体になる｣だけじゃない驚きの効果

体を変えるにはまず｢下半身の筋トレ｣が必要な訳｜｢やせやすい体になる｣だけじゃない驚きの効果

筋トレ＝ムキムキな体づくり、と思われがちですが、実は健康や美容にも欠かせません。年齢とともに体型が…

2025.03.18

ふだんの｢歩く｣を関節痛対策に変える2つの方法｜｢痛くない､よく動く､長持ちする｣関節を目指す

ふだんの｢歩く｣を関節痛対策に変える2つの方法｜｢痛くない､よく動く､長持ちする｣関節を目指す

関節の痛みを軽減するためには筋力の向上が欠かせませんが、日本整形外科学会認定スポーツ医である歌島大…

2024.12.12

50代になったら要注意｢足を守る｣正しい歩き方｜人間の足は50年で｢耐用年数｣を過ぎるという

50代になったら要注意｢足を守る｣正しい歩き方｜人間の足は50年で｢耐用年数｣を過ぎるという

靴底のすり減り方で、歩き方のクセがわかる。そんな話があるように、歩き方は人によって個性があります。…

2024.11.15

筋肉の達人が伝授｢脚の疲れ｣簡単に解消するコツ｜パンパンのふくらはぎはこうやってほぐそう

筋肉の達人が伝授｢脚の疲れ｣簡単に解消するコツ｜パンパンのふくらはぎはこうやってほぐそう

ストレッチトレーナーとして活躍する傍ら、インスタでの「筋肉のつながり」に関する投稿が大人気であるき…

2024.11.07

スマホ見過ぎ｢頭ガチゴチ族｣はこの筋肉をほぐせ｜デスクワーカーは必須､頭が超スッキリするワザ

スマホ見過ぎ｢頭ガチゴチ族｣はこの筋肉をほぐせ｜デスクワーカーは必須､頭が超スッキリするワザ

ストレッチトレーナーとして活躍する傍ら、インスタでの「筋肉のつながり」に関する投稿が大人気であるき…

2024.11.07

血圧を下げる運動とは〜室内でできる方法やコツも解説〜

血圧を下げる運動とは〜室内でできる方法やコツも解説〜

『薬を飲む以外に、血圧を下げる方法はないだろうか…』 血圧を下げる方法といえば、減塩や服薬をイメ…

2024.09.29

知らなきゃ損！心身ともに喜ぶ”お手軽運動法”

知らなきゃ損！心身ともに喜ぶ”お手軽運動法”

健康のために運動は大切ということが分かっていても、忙しくてなかなか取り組めていない方は多いのではな…

2024.09.09

筋肉痛を予防する簡単ケア方法とは？〜ストレッチやマッサージ法を紹介〜

筋肉痛を予防する簡単ケア方法とは？〜ストレッチやマッサージ法を紹介〜

「久しぶりに運動したのはいいけれども、次の日に体のさまざまな箇所が痛い。」という経験はございません…

2024.08.25

｢わずか3秒｣"ちょっと"やる｢ながら筋トレ｣8つ｜料理しながら･散歩しながら･入浴しながら…

｢わずか3秒｣"ちょっと"やる｢ながら筋トレ｣8つ｜料理しながら･散歩しながら･入浴しながら…

運動したほうがいいのはわかっていても「重い腰が上がらない」「最初だけで続かない」という方も多いので…

2024.08.21

自己流だと危険？痛みを防ぐ｢宅トレ｣のやり方｜｢短時間で高い効果｣は夢物語､一歩ずつが肝要

自己流だと危険？痛みを防ぐ｢宅トレ｣のやり方｜｢短時間で高い効果｣は夢物語､一歩ずつが肝要

体力低下や体重増加など、運動不足に悩む人々の間で定着した「宅トレ」。YouTube動画などを見なが…

2024.08.07

食事以外で血糖値を改善させる！？効果的な運動法とは

食事以外で血糖値を改善させる！？効果的な運動法とは

血糖値を改善させるために思いつくことは何ですか？ 食事ももちろん大切ですが、運動も大切です。 この…

2024.07.29

いつまでも自分の足で歩くために、足腰を鍛える運動を徹底解説！

いつまでも自分の足で歩くために、足腰を鍛える運動を徹底解説！

歳をとっても自分の足を使って元気に歩きたいと思っている方は多いのではないでしょうか。いつまでも自分…

2024.07.16

室内の運動におすすめメニュー〜身近なもので代用〜

室内の運動におすすめメニュー〜身近なもので代用〜

忙しい生活の中で、運動するための時間を確保するのが難しい方も多いのではないでしょうか？運動したい気…

2024.07.07

国がすすめる健康づくり対策とは？～健康日本21（第三次）を優しく解説

国がすすめる健康づくり対策とは？～健康日本21（第三次）を優しく解説

前回は、健康状態を改善するための個人の行動目標として、栄養・食生活について説明しました。今回は、身…

2024.06.20

血糖値を下げるために運動が有効〜初心者でもできる5つの運動を紹介〜

血糖値を下げるために運動が有効〜初心者でもできる5つの運動を紹介〜

最初の健康診断で「血糖値に要注意です。」とかかりつけの医師からいわれた経験はございませんか？血糖値…

2024.06.16

ボディメイクにはトレーニングが必須！〜運動の専門家が具体的な方法を紹介〜

ボディメイクにはトレーニングが必須！〜運動の専門家が具体的な方法を紹介〜

気温が高くなり、半袖を着る機会も増えてきましたね。「好きな服を着たいけど、体形が気になって着られな…

2024.06.02

夏に向けて｢体を作りたい！｣人のランニング技術｜まずは効果が高く､無理なく走れるフォームを

夏に向けて｢体を作りたい！｣人のランニング技術｜まずは効果が高く､無理なく走れるフォームを

テレビや雑誌などのメディアで健康情報を発信するトレーナーの坂詰真二さんが、疲れない体、引き締まった…

2024.05.18

足のマッサージの正しいやり方とは？〜1日10分で足のむくみをスッキリ解消〜

足のマッサージの正しいやり方とは？〜1日10分で足のむくみをスッキリ解消〜

「足がパンパンになって重だるい」「夕方になると靴がキツく感じる」など、足のむくみに悩んでいる方も多…

2024.05.12

連休太りを解消しよう！ズボラさんでも今すぐできる運動の工夫

連休太りを解消しよう！ズボラさんでも今すぐできる運動の工夫

楽しい休日は食欲もマシマシになりがち。 「連休で外食や飲み会が多く、食べ過ぎてしまった…」なんて、…

2024.05.07

運動をしたらいい睡眠がとれるってホント？〜運動の強度やタイミングを詳しく解説〜

運動をしたらいい睡眠がとれるってホント？〜運動の強度やタイミングを詳しく解説〜

「最近、寝ても寝足りない」「日中に眠くなってしまう」など、睡眠不足に悩んでいる方も多いのではないで…

2024.04.29

｢バランス感覚｣悪い人に共通する"立ち方"改善法｜まずは｢チェックテスト｣でバランス力を確認

｢バランス感覚｣悪い人に共通する"立ち方"改善法｜まずは｢チェックテスト｣でバランス力を確認

テレビや雑誌などのメディアで健康情報を発信するトレーナーの坂詰真二さんが、疲れない体、引き締まった…

2024.04.16

【HIITトレーニング】初心者の方におすすめ〜動画でメニューを紹介〜

【HIITトレーニング】初心者の方におすすめ〜動画でメニューを紹介〜

「なかなか運動しても脂肪が燃焼されない」などといったお悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか…

2024.03.24

固まった筋肉をゆるめるだけ｢首･肩コリ｣撃退法｜効果UPのため踏まえておきたい7つのポイント

固まった筋肉をゆるめるだけ｢首･肩コリ｣撃退法｜効果UPのため踏まえておきたい7つのポイント

このところの気温差もあって、体調を崩している人は多いのではないでしょうか。 テレビや雑誌などのメ…

2024.03.20

専門家に聞く､自宅でできる｢姿勢改善の方法｣｜姿勢が悪い人が抱える｢恐ろしいリスク｣とは

専門家に聞く､自宅でできる｢姿勢改善の方法｣｜姿勢が悪い人が抱える｢恐ろしいリスク｣とは

姿勢が悪いと見た目が悪くなるだけじゃなく、肩こりや腰痛の原因にもなるといわれています。ですが、実は…

2024.03.19

ゴルフの上達には｢3つのつながり｣が欠かせない訳｜｢全体的な調和｣を意識することが大切だ

ゴルフの上達には｢3つのつながり｣が欠かせない訳｜｢全体的な調和｣を意識することが大切だ

アメリカへも留学し筋膜や解剖学に関する技術や知識を深め、ストレッチトレーナーとして活躍するきまたり…

2024.02.29

【1日2分】血圧を下げるのに役立つストレッチを紹介〜やり方や効果を解説〜

【1日2分】血圧を下げるのに役立つストレッチを紹介〜やり方や効果を解説〜

日本人のおよそ3分の1が高血圧という状況は、国民病といっても過言ではないでしょう。「普段、塩分など…

2024.02.25

ケガの危険も！初心者にありがち｢マズい運動｣4選｜偏ったストレッチや筋トレは不調の原因になる

ケガの危険も！初心者にありがち｢マズい運動｣4選｜偏ったストレッチや筋トレは不調の原因になる

アメリカへも留学し筋膜や解剖学に関する技術や知識を深め、ストレッチトレーナーとして活躍するきまたり…

2024.02.17

身体の緊張状態を自在にコントロールする方法｜トップアスリートは"脱力スキル"を駆使している

身体の緊張状態を自在にコントロールする方法｜トップアスリートは"脱力スキル"を駆使している

スポーツの試合中、身体がガチガチではいいパフォーマンスができません。ですが、“身体の力みを抜こう”…

2024.02.15

ながら運動でプチダイエットを始めよう〜さまざまな場面で使える運動を紹介〜

ながら運動でプチダイエットを始めよう〜さまざまな場面で使える運動を紹介〜

「ダイエットのために週2回運動しよう」と決めても、なかなか続けられない。とくに、仕事が忙しくなると…

2024.02.12