初心者向けトレーニングに関する記事一覧

疲れたときこそストレッチ!積極的休養のすすめ

疲れたときこそストレッチ!積極的休養のすすめ

ストレッチとは、意図的に筋肉や関節を伸ばす運動です。ストレッチが体の柔軟性を高めることは良く知られ…

2022.05.12

【たったの1ポーズで◎】お腹周りに効果的な「うつ伏せ」エクササイズ

【たったの1ポーズで◎】お腹周りに効果的な「うつ伏せ」エクササイズ

1.ぷよぷよのお腹にお別れ!腹筋エクササイズ「お腹周りをスッキリさせたい」とお悩みの女性必見!今回…

2022.05.11

【簡単なのに効果バツグン?】夏までに引き締めたいなら「お尻歩き」に挑戦!

【簡単なのに効果バツグン?】夏までに引き締めたいなら「お尻歩き」に挑戦!

1.お尻歩きとは? 2.お尻歩きの効果とは? 3.お尻歩きのやり方とは? 4.まとめ「お尻歩き」と…

2022.05.09

メタボにも効果あり!?ロコモティブシンドロームを予防する簡単トレーニング

メタボにも効果あり!?ロコモティブシンドロームを予防する簡単トレーニング

“ロコモティブシンドローム(ロコモ)”を知っていますか? 言葉は聞いたことがあるけれど、意味も知っ…

2022.04.28

何もないところでよくつまずく…サルコペニアに要注意!予防するには?

何もないところでよくつまずく…サルコペニアに要注意!予防するには?

最近、ちょっとした段差でつまずいたり、歩くことが億劫になったりしていませんか?もしかしてそれは筋力…

2022.04.21

きゅっと上がって、かっこいい「美尻」を作るHIITで、階段もラクになる

きゅっと上がって、かっこいい「美尻」を作るHIITで、階段もラクになる

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&…

2022.04.16

【夏までにほっそり!】簡単にできる「二の腕やせエクササイズ」3選

【夏までにほっそり!】簡単にできる「二の腕やせエクササイズ」3選

・二の腕が太くなる原因は? ・二の腕やせエクササイズ ・いかがでしたか?タプタプした二の腕が気にな…

2022.04.13

これで下半身がスッキリ「階段の上り方・下り方」|筋肉だけでなく骨の健康維持にもいいらしい

これで下半身がスッキリ「階段の上り方・下り方」|筋肉だけでなく骨の健康維持にもいいらしい

リモートワークで増えた体重を落としたい、低下した体力をなんとかしたい、筋力をつけたい……。日々の生…

2022.04.04

まずは10回から挑戦したい「桃尻」をつくるバランスエクササイズ

まずは10回から挑戦したい「桃尻」をつくるバランスエクササイズ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2022.04.02

これならできる! 姿勢改善とバストアップに効く腕立て伏せ

これならできる! 姿勢改善とバストアップに効く腕立て伏せ

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&…

2022.03.19

たるんだお尻がキュッと上向きに!大殿筋エクササイズ

たるんだお尻がキュッと上向きに!大殿筋エクササイズ

ふと鏡を見ると…太ももとお尻の区別がない!と、お困りのあなた。キュッと引き締まった魅力的なお尻にな…

2022.03.17

桃のような美しいヒップを目指すなら、これ。レインボーレッグリフト

桃のような美しいヒップを目指すなら、これ。レインボーレッグリフト

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2022.03.12

【連載】専門家がずばり解説!健康情報Q&A  第17回 “食前” vs. “食後” 運動するにはどっちが効率的?

【連載】専門家がずばり解説!健康情報Q&A 第17回 “食前” vs. “食後” 運動するにはどっちが効率的?

「気になるけど結局どうなの?」という健康に関するソボクな疑問を、筑波大学体育系 准教授の中田由夫先…

2022.03.03

【お尻美人になる3つの秘訣】今話題の「尻トレ」ってなに?

【お尻美人になる3つの秘訣】今話題の「尻トレ」ってなに?

1.お尻がたるむのはなぜ? 2.どうやって鍛えればいいの? 3.おすすめ尻トレ3選 4.まとめ女性…

2022.03.02

かっこいいウエストに欠かせない「縦線」を作る腹筋トレーニング

かっこいいウエストに欠かせない「縦線」を作る腹筋トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&…

2022.02.26

“ながら運動”でいつの間にか健康に!カロリー消費だけではない運動のメリット

“ながら運動”でいつの間にか健康に!カロリー消費だけではない運動のメリット

ジョギングやスポーツジムなど、運動を始めてはみるものの長続きしないという人は、いませんか?今回は、…

2022.02.25

体が重い&ダイエットを始めたい人、まずはこれから。下半身に効くHIIT

体が重い&ダイエットを始めたい人、まずはこれから。下半身に効くHIIT

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&…

2022.02.12

正月太りのぽっこりお腹撃退!簡単エクササイズ|キツい運動せず、キレイに解消するコツを紹介

正月太りのぽっこりお腹撃退!簡単エクササイズ|キツい運動せず、キレイに解消するコツを紹介

腹筋=おなかが凹むとは限らない! 「股関節ほぐし」&「骨盤引き締め」でペタ腹に。ぽっこり出たおなか…

2022.01.25

垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!

垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した…

2022.01.21

10分でOK!家でもできる生活習慣病対策

10分でOK!家でもできる生活習慣病対策

新型コロナウイルスを想定した「新しい生活様式」が厚生労働省から推奨されています。普段のくらしの中で…

2022.01.20

【もしかしたら猫背のせい?】ぽっこりお腹は美姿勢ストレッチで改善しよう!

【もしかしたら猫背のせい?】ぽっこりお腹は美姿勢ストレッチで改善しよう!

1.ポッコリお腹と猫背の因果関係とは? 2.ぽっこりお腹に腹筋運動は効かない!? 3.おすすめ美姿…

2022.01.05

脇の下をぐいーっと伸ばして。バストアップ、肩こりに効く大胸筋のストレッチ

脇の下をぐいーっと伸ばして。バストアップ、肩こりに効く大胸筋のストレッチ

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&…

2022.01.03

バストやデコルテ、姿勢を美しく。習慣にしたい「大胸筋」トレーニング

バストやデコルテ、姿勢を美しく。習慣にしたい「大胸筋」トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&…

2021.12.25

食後の血糖値を下げるには?ポイントは歩数よりタイミング

食後の血糖値を下げるには?ポイントは歩数よりタイミング

健康維持にもダイエットにも効果的なウォーキング。ウォーキングには脂肪を燃焼させるだけでなく、血糖値…

2021.12.16

寒い季節こそ代謝アップのHIITを。体ポカポカ、脂肪燃焼効果も続く

寒い季節こそ代謝アップのHIITを。体ポカポカ、脂肪燃焼効果も続く

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&…

2021.12.11

リモート生活で増えたぜい肉を落とす超簡単テク|まずは「お腹とお尻」に徹底的にこだわるべし

リモート生活で増えたぜい肉を落とす超簡単テク|まずは「お腹とお尻」に徹底的にこだわるべし

リモートワークで増えた体重を落としたい、低下した体力をなんとかしたい、筋力をつけたい……。日々の生…

2021.12.10

キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&…

2021.12.04

転びやすい人は、足ではなく「体幹」を鍛えて。体幹強化のショルダータッチ

転びやすい人は、足ではなく「体幹」を鍛えて。体幹強化のショルダータッチ

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&…

2021.11.27

【美脚を目指す】脚やせに効果的なトレーニング法って?

【美脚を目指す】脚やせに効果的なトレーニング法って?

1.太ももを鍛える3つのメリット 2.おすすめトレーニング:ニーアップ 3.まとめ引き締まったスラ…

2021.11.24

簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&…

2021.11.20