---

鏡に映る後ろ姿にがっかり……。キュッと引き締まった上向きの美尻になるにはハードなトレーニングが必要だと思っていませんか。

今回は、おウチでも手軽にできて美尻になる、下半身エクササイズをご紹介します。

毎日手軽にできる”お尻”の簡単エクサイズ♪

お尻の中でも最も大きな筋肉である大臀筋（だいでんきん）が衰えるとタレ尻に、鍛えれば上向きの美尻に大変身しますよ！

テレビやスマホを見ながらでもできる簡単なエクササイズをご紹介します。
寝る前など、リラックスタイムに試してみてはいかがでしょうか。

ヒップ・エクステンション

四つん這いになって、片方のひざを後ろに伸ばしながら腰の高さまで蹴り上げ、3秒キープ、ゆっくり元の位置に戻します。

ヒップ・リフト

膝を立ててあお向けになり、腹筋を使いながらお尻を高く持ち上げ、3秒キープ、ゆっくりお尻を下げます。お尻の穴をキュッとしめるように力を入れて数秒キープするのがポイント。これを繰り返すだけ

スクワット

まっすぐに立って、足は肩幅くらいに開き、つま先をやや外側に向けます。上半身が床に垂直になるように意識しながら骨盤を立てて、ひざの高さまでゆっくりと腰をおろし、上半身はそのままでゆっくりと立ち上がります。回数は15〜18回を3セットが目安。お尻の大臀筋から下半身の主要な筋肉を鍛えることができるため、ダイエット効果も期待できますよ！

ブルガリアンスクワット

いすやベンチの前に背を向けて立ち、片足の甲をいすに乗せ、片足でスクワットします。ヒップには絶大な効果が期待できますが、負荷がとても高いトレーニングです。片足ずつ10回2セットが目安ですが、“キツイ”と感じたら無理のない範囲で、回数を減らしましょう。

毎日続けるエクササイズで、引き締まった美尻を手に入れるのも夢ではありません♪ぜひ続けてみてください！

記事提供：リンクアンドコミュニケーション

リンクアンドコミュニケーションは、最新の健康情報の発信や健康課題を解決するサービスを提供します。最新の健康情報を医療・健康分野の専門家が評価し、コメント付きで紹介するサービス「HEALTH NUDGE」もチェックしてみてください。

【合わせて読みたい】

【自信が持てる体へ】自宅で簡単「内ももシェイプ」で美尻&美脚をゲット

【1日5分で◎】憧れ美尻をGETする「垂れ尻」解消法

【気になるタレ尻を撃退！】自宅でできる「ランジ」の正しいやり方とは？

きゅっと上がって、かっこいい｢美尻｣を作るHIITで、階段もラクになる

戻る