2022.04.16
きゅっと上がって、かっこいい｢美尻｣を作るHIITで、階段もラクになる
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢美尻を作るHIIT｣を紹介します。
美尻を作るHIIT
（1）床に立ち、胸の前で手を組みます。左足を横に出して片脚でスクワットをします。
（2）脚を戻して、反対側へキック。この動きを20秒繰り返します。
（3）反対側も同様におこなってください。
脚が疲れやすい、階段が上がりにくいなんてこと、ありませんか？ こういったとき、脚を鍛えようとしがちですが（それも効果的ではありますが）、脚を動かすおしりの筋肉が衰えている可能性も大きいです。
このトレーニングは｢股関節が使えているか｣がポイントになります。スクワットをするとき、股関節が“くの字”に曲がるように、しっかりおしりを下げるように意識してください。また呼吸は続けてくださいね。
ボディメイクのためのみならず、日常動作を快適にするために、おしりの筋肉をしっかりと使っていきましょう！
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：きゅっと上がって、かっこいい｢美尻｣を作るHIITで、階段もラクになる｜MYLOHAS（マイロハス）
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