メニュー閉じる

リンククロスシル

2023.04.06

なかなか痩せない下半身に股関節ストレッチが効くってほんと⁉

リンクアンドコミュニケーション

記事画像

体重は落ちても下半身は細くならない…と、悩んでいる方は必見ですよ！お尻や脚が痩せないのは、長時間のデスクワークや自宅で過ごす時間が増え、運動する機会が少なくなり、股関節が硬くなっていることが原因のひとつといわれています。

股関節さえ柔らかくなれば、あなたの理想の体型が手に入るかも……。実際、股関節のストレッチを続けると、股関節が柔らかくなり、骨盤や脚の筋肉の可動域が広がって、下半身の血行が良くなります。また、水分や老廃物がスムーズに流れることで脚痩せに繋がります。

これはもうやるしかない！今回は、夏に向けてバランスのよい体型づくりとして、痩せにくい下半身をすっきり見せる股関節ストレッチをご紹介します。

記事画像

股関節が柔軟になってくると、さまざまな効果が期待できます。血流やリンパの流れが良くなり、むくみや冷えが改善されます。もちろん脚痩せにも繋がっていきます。また、股関節が柔らかくなることで骨盤が安定して、ぽっこりお腹の改善にも効果が期待できるそう！これはいいこと尽くし！早速やってみましょう。

まず、床に胡坐をかくように座ります。足の裏を合わせ、胸を張り上体を前に倒しましょう。呼吸は止めないように、筋肉が伸びるのを感じながら反動をつけず、ゆっくり伸ばします。
これを10秒×２セットを目安に行います。痛みがある場合は、無理をしないようにしましょう。

中殿筋とは、お尻の筋肉で腰の辺りから足の付け根の外側に向かって三角に位置する筋肉で、大臀筋よりも深部にあります。股関節を直近で支える重要な筋肉です。

横向きに寝て、膝を軽く曲げて上体を伸ばします。横向きで上になった足を腰が動かないようにして、股関節を意識しながら上げていき、下ろします。このストレッチは、20回を目安にできるだけ繰り返しましょう。

ストレッチは、無理のない範囲で行いましょう。もし痛みが出た場合は、病院の医師にご相談ください。

記事画像

股関節の硬さによりますが、体が柔軟な方なら数日で効果が出始めることもあるそう。体が硬い方で、数か月かかる場合もありますので焦りは禁物です。まずは1か月を目安にストレッチを行ってみましょう。急がず毎日ゆっくりと続けることがポイントですよ！夏に向けて、コツコツ今からでも始めてみませんか。

リンクアンドコミュニケーションは、最新の健康情報の発信や健康課題を解決するサービスを提供します。最新の健康情報を医療・健康分野の専門家が評価し、コメント付きで紹介するサービス「HEALTH NUDGE」もチェックしてみてください。