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リンククロスシル

2022.09.26

飛ぶだけで楽しく筋トレ！トランポリンエクササイズ

リンクアンドコミュニケーション

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「運動は苦しくてつらいもの」「ジムは3日坊主」という方は必見！楽しくできるエクササイズがあるのなら、やってみたいと思いませんか？

それは、アメリカで人気となり、日本にも広まったトランポリン！今では多くのアスリートが、練習の一環としてトランポリンをとり入れているんですよ。

家庭用トランポリンなら、比較的お手頃価格で購入が可能です。おうちでできるから、テレビやスマホを見ながらでもエクササイズができます！

トランポリンエクササイズをすると…？

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トランポリンには、日頃の運動不足解消や気分のリフレッシュ、おまけに体幹が鍛えられるなど、メリットがたくさん。

まずは軽くジャンプ。軽くジャンプをするだけでも、思っている以上に全身の力を必要とします。慣れてきたら体を左右にひねったり、足をあげたり、回転しながらジャンプしたり、ジョギングしたりするなど、好きな音楽に合わせて動いてみてください。インナーマッスルを中心に、日ごろ使わない全身の筋肉を使うことができます。

最初は5分程度、慣れてきたら時間を伸ばしていきましょう。

ながら運動でエネルギー消費3.5倍！トランポリンの運動強度（メッツ）は？

メッツとは運動強度の単位で、安静時（横になったり、座って楽にしている状態）を“１”としたとき、何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を表したものです。トランポリンの運動強度は3.5メッツであり、これは安静時と比較して3.5倍のエネルギーを消費することを示しています。

1日のなかで、ソファや床に座ってテレビやスマホを見ている時間はありませんか？その時間をトランポリンにあててみてください。もちろん、テレビやスマホを見ながらの“ながら運動”でも大丈夫（十分に注意して実施してくださいね）！いつもの座っている時間で楽しみながら3.5倍のエネルギーを消費できますよ。是非、お試しください。