体幹トレーニングに関する記事一覧

男を磨くダイエット法  第34回 ダイエット効果を高めるベンチプレス向上の秘訣

男を磨くダイエット法 第34回 ダイエット効果を高めるベンチプレス向上の秘訣

こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。今回は、ダイエットを成功させるために必要なトレーニン…

2019.10.24

骨ストレッチ<お尻>足首前屈伸ばし

骨ストレッチ<お尻>足首前屈伸ばし

お尻が引き締まり、美尻効果バツグンのストレッチ。リズミカルに繰り返すのがコツ。【1】肩幅に脚を開き…

2019.10.19

【1週間で効果を実感!?】大反響!「くねくね体操」のやり方とは?

【1週間で効果を実感!?】大反響!「くねくね体操」のやり方とは?

1.くねくね体操を知ってる? 2.こんなところが良い!くねくね体操の3つの魅力  ・魅力1:誰でも…

2019.10.12

【ポッコリお腹を解消】座りながらできる!おすすめの腹筋エクサ4選

【ポッコリお腹を解消】座りながらできる!おすすめの腹筋エクサ4選

1.その1:座りながらドローイン  ・ドローインとは  ・ドローインのやり方 2.その2:座りなが…

2019.09.25

【ポッコリお腹に効果絶大!!】自宅でOK!今日から始める「家トレ」3選

【ポッコリお腹に効果絶大!!】自宅でOK!今日から始める「家トレ」3選

1.運動不足の方必見!『家トレ』で手軽に美ボディゲット!  ・インナーマッスルを鍛えてバランスの良…

2019.09.15

男を磨くダイエット法  第28回 ダイエット中の食事には鶏むね肉が最適な理由

男を磨くダイエット法 第28回 ダイエット中の食事には鶏むね肉が最適な理由

こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。今回は、ダイエット時にお勧めの食事について解説します…

2019.09.12

肛筋エクササイズ/くびれウエスト

肛筋エクササイズ/くびれウエスト

1回ねじって、さらにひとひねりで美ウエストに。【1】足を肩幅に開き、頭のうしろで手を組み、上半身を…

2019.08.27

【特集/背中美人は肩甲骨から!】 「肩甲骨美人」になるための今週の楽トレ7

【特集/背中美人は肩甲骨から!】 「肩甲骨美人」になるための今週の楽トレ7

「肩甲骨美人」になるための7週目では、正しい肩甲骨の動かし方をマスターし、肩甲骨の位置を安定させる…

2019.08.15

「有酸素運動VS筋トレ」ダイエットに良いのはどっち?太りにくい体づくりのコツ

「有酸素運動VS筋トレ」ダイエットに良いのはどっち?太りにくい体づくりのコツ

ダイエットを行うとき、皆さんは食事制限ばかりを頑張っていませんか?食事でカロリーを抑えることも大切…

2019.08.13

男を磨くダイエット法  第24回 ダイエットへの最短ルートはジム通い!

男を磨くダイエット法 第24回 ダイエットへの最短ルートはジム通い!

こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。今回は、ジム通いを習慣化させるために、トレーニングを…

2019.08.08

【自宅でポッコリお腹解消!】寝る前にちょこっと!お腹やせエクササイズ3選

【自宅でポッコリお腹解消!】寝る前にちょこっと!お腹やせエクササイズ3選

「お腹周りについた贅肉をなんとかしたい…。」と考えている人は多いはずです。しかし、お腹周りの贅肉っ…

2019.07.25

【SNSで大人気】話題の「宅トレ」をはじめよう!

【SNSで大人気】話題の「宅トレ」をはじめよう!

自宅で行う筋力トレーニング、通称「宅トレ」が人気です。SNSなどでも、モデルやダイエッターが「宅ト…

2019.07.07

【本気でやせたい人必見!】厳選「お腹やせ」に効果大の筋トレ3選

【本気でやせたい人必見!】厳選「お腹やせ」に効果大の筋トレ3選

ぷよぷよとしたお腹のお肉。お悩みの方は多いのではないでしょうか?お腹周りの脂肪を落とすためには、腹…

2019.07.05

ダイエット成功のカギは脚トレから! スクワットを始めよう!

ダイエット成功のカギは脚トレから! スクワットを始めよう!

こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。今回は、ダイエットを成功に導く「脚トレ」ついて解説し…

2019.06.27

バレリーナストレッチ/バランス体幹1【1分楽トレ】

バレリーナストレッチ/バランス体幹1【1分楽トレ】

体幹力をつけてバランスのいい美ボディに。【1】かかとをつけた状態で立ち、手を軽く広げて息を吸いなが…

2019.06.25

骨ストレッチ<ウエスト>スライド式あばら伸ばし

骨ストレッチ<ウエスト>スライド式あばら伸ばし

ウエストのくびれをつくるカギは、体幹を効果的に刺激すること。そのために必要なのが、あばら伸ばし。肋…

2019.06.12

【気になるタレ尻を撃退!】自宅でOK!「ランジ」の正しいやり方とは?

【気になるタレ尻を撃退!】自宅でOK!「ランジ」の正しいやり方とは?

「ランジ」は女性でも気軽に始めることができる手軽な筋肉トレーニングの一つです。下半身周りや体幹を鍛…

2019.06.10

【1日1分で確実にやせる!?】ぽっこりお腹がひっこむ「体幹トレーニング」3選

【1日1分で確実にやせる!?】ぽっこりお腹がひっこむ「体幹トレーニング」3選

運動不足や不調の改善のために身体を動かしたいけれど、「筋トレ」と聞くと激しいイメージや時間がかかり…

2019.05.25

【全身に効果絶大!】今大人気!「バーピージャンプ」でやせる3つの秘密とは?

【全身に効果絶大!】今大人気!「バーピージャンプ」でやせる3つの秘密とは?

筋肉がついた引き締まった体は憧れますよね。そんな体を目指すには、ジムへ行かないと無理だと思っていま…

2019.05.24

男を磨くダイエット法 第13回 ダイエット中の食事やお酒との付き合い方は?

男を磨くダイエット法 第13回 ダイエット中の食事やお酒との付き合い方は?

こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。今回は、ダイエットにおけるお酒の考え方についてです。…

2019.05.20

寝起きで実践!“目覚めの胸式呼吸法”で一日を燃焼モードに

寝起きで実践!“目覚めの胸式呼吸法”で一日を燃焼モードに

私たちが毎日約2万回も行っている呼吸。神経や代謝など心身の機能と密接な関係にあり、意識的にコントロ…

2019.05.02

【部分やせも簡単!?】ヨガとは違う「ピラティス」のやり方とは?

【部分やせも簡単!?】ヨガとは違う「ピラティス」のやり方とは?

ピラティスは難しく、スタジオなどに通わなければいけないと思っている方が多いかもしれませんが、実は自…

2019.04.27

【外に出ないでOK!誰でもできる!】太ももやせ・二の腕やせ・お腹やせ「室内ダイエット」3選

【外に出ないでOK!誰でもできる!】太ももやせ・二の腕やせ・お腹やせ「室内ダイエット」3選

ダイエットしたいけど「外は雨…」「雪が降っているし寒すぎる…」「花粉症で外に出たくない…」「暑すぎ…

2019.03.07

【インスタグラムで話題!】初心者もできる!「腹筋女子」を目指す筋トレ3選

【インスタグラムで話題!】初心者もできる!「腹筋女子」を目指す筋トレ3選

最近、腹筋が割れている女性を最近SNSなどでよく見かけませんか?近年インスタグラムなどのSNSが火…

2019.03.06

冬についたぜい肉を自転車でシェイプアップ!

冬についたぜい肉を自転車でシェイプアップ!

寒かった長い冬もようやく終わり、春の気配を感じるようになりました。分厚いコートを脱いで、春夏のおし…

2019.02.25

これから始めてみたい、注目フィットネス! ユニークなエクササイズで体を動かそう

これから始めてみたい、注目フィットネス! ユニークなエクササイズで体を動かそう

定番のランニングやジムでのワークアウトもいいけれど、これから何か運動を始めたい!という人は、今回ご…

2019.02.15

3分で“疲れない体”へ!背骨周りを動かす簡単・体幹ストレッチ

3分で“疲れない体”へ!背骨周りを動かす簡単・体幹ストレッチ

「なかなか疲れが取れない」「少し何かするとすぐ疲れてしまう」、そんなあなたの体は極度の運動不足かも…

2019.02.03

ひざをついてねじるポーズ

ひざをついてねじるポーズ

食べすぎや運動不足でからだがなまっているときに、おすすめのポーズをレクチャー。筋力がアップし、代謝…

2019.01.10

骨ストレッチ<ウエスト>鎖骨ひねり

骨ストレッチ<ウエスト>鎖骨ひねり

ウエストのくびれを短期間でつくる、おすすめのストレッチ。立った状態、座った状態、どちらでも行えます…

2018.11.22

目指せ美尻! ヒップを効果的にアップするお手軽グッズ3選

目指せ美尻! ヒップを効果的にアップするお手軽グッズ3選

お尻は、自分では直接見ることができないこともあって、腹筋や二の腕に比べて手を掛けていない人が多いの…

2018.11.20