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2021.11.27

転びやすい人は、足ではなく「体幹」を鍛えて。体幹強化のショルダータッチ


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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は体幹を強化する「ショルダータッチ」を紹介します。

体幹を強化するショルダータッチ

(1)床に手をつき、腕立て伏せの姿勢になります。足は肩幅に開いてもOK。

(2)体幹を安定させ、左手を右の肩にタッチ。元に戻り、反対も同様にタッチ。この動きをリズミカルに繰り返します。

バランスを取ろうとしておしりが浮かないように、体がまっすぐになるように意識。体がねじれないように気をつけながら、20回を目標にがんばってみましょう。

よく「体幹を鍛えよう」と言われますが、あまりピンときませんよね。体幹とは頭と体の四肢(両手足)以外の部分。もっと深く言えば、内臓のある部分を囲む筋肉のことを指します。

どんなに手足の筋肉を鍛えていても、体幹が弱いと転びやすくなったり、スポーツのパフォーマンスが上がらなかったり、猫背になったりとさまざま弊害が出やすくなります。

体幹を鍛えると身のこなしも美しくなるので、日ごろから意識して鍛えておきましょう。

トレーナー/りこ

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Reebok認定登録トレーナー/LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。「動けるカラダ」をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供:ウェブメディア「MYLOHAS」

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提供元:転びやすい人は、足ではなく「体幹」を鍛えて。体幹強化のショルダータッチ|MYLOHAS(マイロハス)

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