2021.01.23
1日1分、習慣にしてみない？ 体幹強化、肩こり改善にドルフィンプランク
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。
44回目は｢体幹を強化するドルフィンプランク｣。プランクというトレーニングをアレンジしたもので、ドルフィン（いるか）のポーズはヨガなどでも有名ですね。体幹強化以外にも、背中や肩まわりの強化、肩こりの改善などにも効果的。
ドルフィンプランク
（1）｢プランク｣の姿勢からスタート。うつ伏せになって両手と両足を肩幅に開き、ひじとつま先の4点で体を支えます。おへそをひっこめて、顔は下に向けます。
（2）つま先と腕で床を押し、おなかをぐっとへこませて、おしりを持ち上げます。
（3）元の姿勢に戻り、同じ動作を繰り返します。
しっかりと呼吸をしながら、1分1セットから始めてみましょう。背中をまっすぐにし、肩はすくめないようにすることがポイントです。肩に痛みのある人は控えてください。
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：1日1分、習慣にしてみない？ 体幹強化、肩こり改善にドルフィンプランク｜MYLOHAS（マイロハス）
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