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ショルダーエクステンション

「肩甲骨美人」になるための7週目では、正しい肩甲骨の動かし方をマスターし、肩甲骨の位置を安定させる上級コンディショニングにトライ。肩甲骨を正しい位置にキープするための筋肉を刺激し、肩こり知らずのからだを手に入れましょう！

【１】背筋を伸ばし、右腕の手のひらを前にする。右肘に左手の甲をくぐらせ、当てておく。左手の甲を軽く押す感覚で、右の肘を後ろへ引く（30回）。このとき、右腕は体側よりも後ろへいかないように注意する。反対側も同様に行う（30回）。

●POINT
肩甲骨を下げるイメージで行うと、肩が開いてくるのを感じるはず。動かすのはあくまで肩甲骨。肩を前後に動かさないように注意しながら行いましょう。

有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）

「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。

http://ariyoshiyoshie.com/ ※外部サイトに遷移します

※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

指導／有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）
取材・文／川口夏希＜attik＞（ライター）
撮影／長谷川 梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：「肩甲骨美人」になるための今週の楽トレ7｜ワコール ボディブック

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