2021.04.27
体幹強化＆脂肪燃焼をねらって。バリエーションを加えた｢プランク｣
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。
37回目は、｢プランクのバリエーション｣。体幹を鍛えるプランクに動きをプラスして、さらなる脂肪燃焼効果を狙いましょう。
プランクのバリエーション
（1）基本のプランクの姿勢をとります。両手と両足を肩幅に開いて腕立て伏せの姿勢になり、ひじとつま先の4点で体を支えます。
（2）左右片方ずつ、床にひじをついて元に戻します。
（3）腕立ての姿勢に戻ったら、左右片方ずつ、足をうしろに蹴り上げます。体が傾かないように、床と体が水平になることを意識。
30秒×3セットを目安におこないましょう。おへそをひっこめて腹筋を引き締めておこなうと、運動効果が高まるだけでなく、トレーニング中に肩や腰が痛くなるのを防ぎます。
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：体幹強化＆脂肪燃焼をねらって。バリエーションを加えた｢プランク｣｜MYLOHAS（マイロハス）
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