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2020.01.23

肛筋エクササイズ／ペットボトル膣エクササイズ

ワコールボディブック｜※この記事は2019.03.06にワコールボディブックに掲載されたものです。

骨盤底筋群のトレーニングにも最適！毎日の習慣に加えて。

骨盤底筋 ※外部サイトに遷移します

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【１】足裏が床につくイスに座り、背筋を伸ばし肛門を締める。中身が入っている500mlペットボトルを内もも（ひざの少し上あたり）ではさむ。8秒カウントし、これを3回繰り返す。

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【２】慣れてきたら応用編として足を上げて行うのも◎。内転筋群や骨盤底筋群、腹筋がより鍛えられる。

●ココがポイント！
肛門を締めると自動的に尿道も締まるので、尿もれなどの症状にも効果が期待できます。また、骨盤底筋群は、帯状に広がる筋肉群。肛門を締めれば骨盤底筋群のうしろ側が鍛えられ、ペットボトルを使うと前側が鍛えられます。ペットボトルの代わりにタオルやクッションでも可、外出先ならハンカチやポケットティッシュでも代用できます。

※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。

骨盤底筋群 ※外部サイトに遷移します

久嬢由起子(くじょうゆきこ)

肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット＆健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売！

監修／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
指導／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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