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2017.12.21

体幹を簡単に引き締める!イスde英雄のポーズ【3分オフィスヨガ#14】


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ヨガの定番「戦士のポーズ」をお手軽に

ヨガと聞くと一度は思い浮かべるポーズが「英雄のポーズ」ではないでしょうか?

このポーズは体幹を中心に全身を鍛えてくれるのですが、バランスを取るのが難しい面もあります。

そこで、イスを使って、負荷と難易度を下げて行ってみましょう!

鍛えにくい体幹がしっかりしてくると、普段の生活でも背筋が伸びたり、姿勢が良くなったりと良い面が多いですよ。

【HOW TO】

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①イスの左端に座り、右足をイスの足にかけて90度に曲げ、爪先立ちになる。股関節を開いて左足を逆側に伸ばし、つま先を正面に向ける。身体が左右に傾かないよう注意。

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②両腕を肩の高さにあげ、手のひらを下に向ける。

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③身体は正面を向けたまま、目線を右側に向ける。その姿勢のまま大きく5回呼吸。

④元の姿勢に戻ったら、左右を入れ替えてもう1回。

【ONE POINT】

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手を横に広げた際に、写真のように肩が上がらないよう注意。

また、左右の手の高さが違うとバランスが悪くなってしまいます。横に鏡などを置いて、一度チェックしてみるといいですよ。

手のバランスが取れるようになってきたら、イスを外して、実際の戦士のポーズにも挑戦してみましょう!

動画を見ながらご一緒にどうぞ

■過去のポーズ・ストレッチはこちら

瞬発力を取り戻す!代謝もアップするイスde大腿四頭筋ストレッチ【3分オフィスヨガ#11】

呼吸を整え、代謝をあげる!イスde肋骨・肩ストレッチ【3分オフィスヨガ#12】

ハムストリングを柔軟にして腰痛・ダイエット対策!イスde前屈ストレッチ【3分オフィスヨガ#13】

著者プロフィール

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■相楽のりこ(さがら のりこ)
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。

TODAY SAGARA YOGA STUDIO

(監修医師:石原藤樹先生) ※外部サイトに遷移します

提供元:体幹を簡単に引き締める!イスde英雄のポーズ【3分オフィスヨガ#14】|KenCoM

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