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2021.02.08

【連載】専門家がずばり解説!健康情報Q&A 第1回 ダイエット中に筋トレしたら腕が太くなりますか?


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気になる健康情報を調べてみたら、情報量が多すぎたり、ウェブサイトによって違うことが書いてあったりして、「なんだか余計にわからなくなった…」なんてことはありませんか?

この連載では、毎回、そんな健康に関する「気になるけど結局どうなの?」という疑問を、食事と運動が健康に及ぼす影響を研究されている、筑波大学体育系 准教授の中田由夫先生に解説していただきます。

中田先生は、大人気連載「専門家が教える!絶対役立つダイエット基本のき(全12回)」、「手軽にできる運動のススメ(全7回)」の著者でもあります。科学的知見を基に、ダイエット成功や生活習慣病予防についてわかりやすく解説されているので、是非読んでみてください。

☆専門家が教える!絶対役立つダイエット基本のき 第1回目はコチラから

☆手軽にできる運動のススメ 第1回目はコチラから

それでは、本連載の第1回目をスタートします!

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中田先生の回答

単刀直入に回答から入ります。答えはNO!

特に腕や脚の太さが気になる女性の方々、ちょっとやそっと筋トレしただけで筋肉がついて太くなることはないのでご安心ください。

筋トレして筋肉を太くするためには、かなり強度の高いトレーニングが必要ですし、女性は男性よりも筋肉がつきづらいです。筋肉のもととなるたんぱく質もしっかり摂取する必要がありますので、ダイエット中の筋トレで筋肉が太くなることはないでしょう。

運動経験のある男性であれば、ダイエットしながら筋トレすることで、多少、腕を太くする(筋肥大を起こす)ことは可能かもしれませんが、ダイエットと筋肥大は相反する方向性にあるため、その実現はかなり難しいです。

もし、筋トレして腕や脚が太くなることを嫌がって、筋トレを控えている方がいらっしゃいましたら、気にせず実践することをオススメします。筋トレだけでやせることはありませんが、筋肉にハリを与えることで、シュッとした感じになりますよ!

☆中田先生の連載
【連載】専門家が教える 絶対役立つダイエット基本のき(全12回)

【第1回】「正しいダイエット」の減量効果

【第2回】「正しいダイエット」の前に必要な動機づけ

【第3回】いま、気を付けるべき生活習慣

【第4回】とっても簡単!ダイエットのキソ理論

【第5回】1ヵ月で2kg減!ポイントは食事と運動の“負”のバランスにあり

【第6回】無理なく続けるダイエットのコツ<その1>

【第7回】無理なく続けるダイエットのコツ<その2>

【第8回】停滞期を乗り切るコツ<食事編>

【第9回】停滞期を乗り切るコツ<運動編:その1>

【第10回】停滞期を乗り切るコツ<運動編:その2>

【第11回】リバウンドを予防するコツ

【第12回】適正体重の維持を目指して

【連載】手軽にできる運動のススメ(全7回)

【第1回】1日何歩あるきますか?たった「+10分」でも効果的!

【第2回】やらなきゃ損!「+10分」で得られる健康利益

【第3回】いつでもどこでも「+10分」!

【第4回】運動せずに歩数を稼ぐコツ

【第5回】日常のちょっとした活動で健康に

【第6回】持久力向上を目指して

【第7回】筋力向上で得られるさまざまな健康利益

著者:中田由夫 (筑波大学体育系 准教授 博士 体育科学)

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2004年3月筑波大学大学院博士課程体育科学専攻修了。筑波大学大学院人間総合科学研究科助手、助教、筑波大学医学医療系助教、准教授を経て現職。食事と運動を中心とした行動変容が生活習慣病の予防および改善に及ぼす影響を明らかにする研究を進めている。

【主な論文】
Nakata Y et al. Web-based intervention to promote weight-loss maintenance using anactivity monitor: A randomized controlled trial. Preventive Medicine Reports 14:100839, 2019.

【主な書籍】
江口泰正, 中田由夫(編著). 産業保健スタッフ必携 職場における身体活動・運動指導の進め方. 大修館書店, 東京, 2018.

【主な所属学会】
日本運動疫学会(理事・編集委員長)、日本健康支援学会(理事長)、日本体力医学会(評議員・編集委員)、日本疫学会(代議員)など。

記事提供:リンクアンドコミュニケーション

リンクアンドコミュニケーションは、最新の健康情報の発信や健康課題を解決するサービスを提供します。最新の健康情報を医療・健康分野の専門家が評価し、コメント付きで紹介するサービス「HEALTH NUDGE」もチェックしてみてください。

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