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椅子に座ったままでもOK。二の腕をすっきりさせる上腕二頭筋のエクササイズ

椅子に座ったままでもOK。二の腕をすっきりさせる上腕二頭筋のエクササイズ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2021.05.13

ヒップアップを狙うHIIT。ねじり効果でウエストにくびれも

ヒップアップを狙うHIIT。ねじり効果でウエストにくびれも

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.05.08

【連載】専門家がずばり解説！健康情報Q&A 第5回　筋肉を増やすにはどうすればよいですか？

【連載】専門家がずばり解説！健康情報Q&A 第5回　筋肉を増やすにはどうすればよいですか？

「気になるけど結局どうなの？」という健康に関するソボクな疑問を、筑波大学体育系 准教授の中田由夫先…

2021.05.06

45秒で何回できる？ 定期的に試したい体力テスト｢腹筋チャレンジ｣

45秒で何回できる？ 定期的に試したい体力テスト｢腹筋チャレンジ｣

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.05.04

腰まわりが全体的にすっきり！くびれをつくる｢サイドプランク｣

腰まわりが全体的にすっきり！くびれをつくる｢サイドプランク｣

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.05.01

体幹強化＆脂肪燃焼をねらって。バリエーションを加えた｢プランク｣

体幹強化＆脂肪燃焼をねらって。バリエーションを加えた｢プランク｣

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.04.27

脂肪燃焼効果は抜群！ 全身を一気に鍛えるHIITトレーニング

脂肪燃焼効果は抜群！ 全身を一気に鍛えるHIITトレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.04.24

きゅっと引き締まったヒップを手に入れる！ じわり美尻トレーニング

きゅっと引き締まったヒップを手に入れる！ じわり美尻トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.04.17

腕・腹筋・下半身を一気に鍛える！ 短時間でOKな家トレ

腕・腹筋・下半身を一気に鍛える！ 短時間でOKな家トレ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.04.13

見た目も若返る｢インナーマッスル｣の鍛え方｜仕事のパフォーマンスアップにもつながる

見た目も若返る｢インナーマッスル｣の鍛え方｜仕事のパフォーマンスアップにもつながる

コロナ禍で、意外な健康面のリスクとなるのが、インナーマッスルの衰え。インナーマッスルとは、姿勢を司…

2021.04.05

じんわり伸びて気持ちいい。PCやスマホ使用による猫背＆不安定な骨盤改善に

じんわり伸びて気持ちいい。PCやスマホ使用による猫背＆不安定な骨盤改善に

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2021.04.03

美姿勢トレ／巻き肩リセット！ 小胸筋ストレッチのポーズ

美姿勢トレ／巻き肩リセット！ 小胸筋ストレッチのポーズ

小胸筋を伸ばして巻き肩を改善し、正しい姿勢に。1 うつ伏せになり、右ひじを外側に90度に曲げて手は…

2021.03.31

垂れたお尻をプリッと復活！ 美尻をつくる簡単筋トレ

垂れたお尻をプリッと復活！ 美尻をつくる簡単筋トレ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.03.27

自宅で全力20秒！ 動画でわかる、二の腕とくびれに効くトレーニング

自宅で全力20秒！ 動画でわかる、二の腕とくびれに効くトレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.03.24

足パカ＋腹筋で、気になるパーツを引き締める一石二鳥のトレーニング

足パカ＋腹筋で、気になるパーツを引き締める一石二鳥のトレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2021.03.20

股関節が痛む人も安心。脚を組まずにおしりとハムストリングを伸ばす

股関節が痛む人も安心。脚を組まずにおしりとハムストリングを伸ばす

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.03.18

脂肪燃焼効果つづく。腕・背中・おなかをまんべんなく刺激するHIIT

脂肪燃焼効果つづく。腕・背中・おなかをまんべんなく刺激するHIIT

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.03.13

O脚、ガニ股にサヨナラ。2ステップの簡単ストレッチ

O脚、ガニ股にサヨナラ。2ステップの簡単ストレッチ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.03.11

巻き肩＆猫背改善トレーニング。背中とお尻を鍛える効果も！

巻き肩＆猫背改善トレーニング。背中とお尻を鍛える効果も！

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.03.06

ダイエットに！ 自宅でできる、くびれとお尻に効くトレーニング

ダイエットに！ 自宅でできる、くびれとお尻に効くトレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.03.03

美姿勢トレ／縮こまった首元に効く、胸鎖乳突筋ほぐしのポーズ

美姿勢トレ／縮こまった首元に効く、胸鎖乳突筋ほぐしのポーズ

緊張して硬くなった首コリを解消して、小顔に！1 横向きに寝転び右ひじをついて、ボールを手に持ち耳の…

2021.03.02

在宅ワークの運動不足、腰痛予防におすすめ。腸腰筋のストレッチ

在宅ワークの運動不足、腰痛予防におすすめ。腸腰筋のストレッチ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2021.02.27

下半身太りが気になる人はマスト！ 効果絶大の｢股関節ほぐし｣

下半身太りが気になる人はマスト！ 効果絶大の｢股関節ほぐし｣

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.02.24

寝る前の習慣に。バランスのとれた体をつくる｢おしり｣トレーニング

寝る前の習慣に。バランスのとれた体をつくる｢おしり｣トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.02.16

すきま時間で猫背を改善。−5歳の後ろ姿をつくる、簡単筋トレ

すきま時間で猫背を改善。−5歳の後ろ姿をつくる、簡単筋トレ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.02.13

腰まわりのぜい肉をなくし、くびれ作り＆腰痛改善にもなるエクササイズ

腰まわりのぜい肉をなくし、くびれ作り＆腰痛改善にもなるエクササイズ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.02.10

美姿勢トレ／腰まわりが軽くなり、美姿勢へ。腰方形筋ほぐしのポーズ

美姿勢トレ／腰まわりが軽くなり、美姿勢へ。腰方形筋ほぐしのポーズ

硬い腰まわりを柔らかくして、骨盤を正しい位置に！1 仰向けに寝転んで、背骨の右横（下の図を参照）に…

2021.02.09

1分間、集中。全身の筋肉フル稼働の｢マウンテンクライマー｣

1分間、集中。全身の筋肉フル稼働の｢マウンテンクライマー｣

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.02.06

わき腹をしぼって｢くびれ｣をつくる、ツイストトレーニング

わき腹をしぼって｢くびれ｣をつくる、ツイストトレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.02.03

下半身強化HIITで代謝アップ＆脂肪燃焼。すぐつまづいてしまう人にも

下半身強化HIITで代謝アップ＆脂肪燃焼。すぐつまづいてしまう人にも

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.01.30