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2021.04.03

じんわり伸びて気持ちいい。PCやスマホ使用による猫背＆不安定な骨盤改善に

MYLOHAS（マイロハス）｜トレーナー／りこ ※この記事は2021.02.10にMYLOHASに掲載されたものです。

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢姿勢改善ストレッチ｣を紹介します。

腹筋が縮まることで起こりやすくなる猫背。さらにパソコンやスマホを多く見るために頭が前に出てしまい、骨盤が後傾した“スウェイバック”という姿勢を併発してしまうことも。

（1）四つん這いの姿勢からスタート。

（2）おへそを床に近づけるように、ゆっくりとストレッチ。胸を開くように意識して、ゆっくりと呼吸します。

（3）5秒ほどストレッチしたら元の姿勢に戻って、同じ動作を繰り返します。

腹筋は凝っていることに気づきにくい場所ですが、放っておくと腰痛などの不調につながりかねないので、じんわりと伸ばしてあげましょう。

腰に不安がある人や、伸ばしていて腰に違和感があるという場合は、少しずつ様子を見てください。

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Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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