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硬い腰まわりを柔らかくして、骨盤を正しい位置に！

1 仰向けに寝転んで、背骨の右横（下の図を参照）にボールを置く。

2 お尻を浮かせてボールに体重をかけ、足を持ち上げてひざを曲げる。

3 足を持ち上げた状態から、外側にひざを開く⇔閉じるを繰り返す。

左右8回ずつ行う。

●ココがポイント！

姿勢を保持している筋肉のひとつ、腰方形筋をほぐします。腰方形筋は、骨盤と肋骨の間にベルトのようについている筋肉ですが、ここが硬く凝っていると、姿勢が崩れてしまい、ぽっこりお腹の原因になったり、くびれがなくなってしまいます。からだの力を抜いて、ボールの上に集中的に圧をかけましょう。

指導／村田友美子
撮影／丸山涼子
ヘア・メイク／シバタロウ
取材・文／大庭典子

村田友美子(むらたゆみこ)

スタジオ「Yumi Core Body」代表。ピラティス、体幹トレーニング、整体の資格を取得後、ほぐし、ストレッチ、呼吸と体幹トレーニングの組み合わせにより姿勢と骨を改善する独自のメソッドを考案。女性らしいくびれのある「立体3D BODY」づくりに定評がある。3児の母でもあり、“くびれ母ちゃん”の名でも親しまれる。著書に『くびれ母ちゃんのゆるめるカラダ』（扶桑社ムック）や『くびれ母ちゃんの出せるカラダ - デトックスがとまらない!』（美人開花シリーズ）など多数。また、セルフ整体とインナーマッスル強化でメリハリのある3D Xボディを実現するyumicorebodyメソッドが家で体験できるオンライレッスンも行う。

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提供元：美姿勢トレ／腰まわりが軽くなり、美姿勢へ。腰方形筋ほぐしのポーズ｜ワコール ボディブック

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