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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

26回目は、｢腹斜筋のトレーニング｣。キレイなくびれをつくるためには、腹直筋（シックスパックができるおなかの前の部分）だけでなく、腹斜筋（わき腹の筋肉）を鍛えることも必要です。

腹斜筋を鍛えるトレーニング

（1）腕立て伏せのポーズからスタート。

（2）左ひざを曲げ、ひざが右のひじに近づくように体をねじる。元のポーズに戻り、同じ動作を10回繰り返す。

（3）同様に、右ひざを左のひじに近づけて、戻す。

しっかり“ツイスト”できれば、10回でもじゅうぶん効果は得られます。腰が落ちてしまわないように体幹を意識。余裕があればひざがひじにつくまでねじってみてください。ねじる動作で腹斜筋にしっかり刺激を与えていきましょう！

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：わき腹をしぼって｢くびれ｣をつくる、ツイストトレーニング｜MYLOHAS（マイロハス）

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