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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。17回目は、｢全身を一気に鍛えるHIITトレーニング・マウンテンクライマー｣。

全身を一気に鍛えるHIITトレーニング｢マウンテンクライマー｣

（1）肩の真下に手が来るポジションで腕立て伏せの体勢に。頭から足まで一直線になるようにキープします。腰を落とさずおへそを凹ませ、両ひざを交互にひじに近づけます。

（2）まっすぐ、ななめ、外側とひざの位置を変えながら全身を鍛えましょう。早く動かせない場合はゆっくりでOK。腹筋をしっかり縮める意識をしながらおこないましょう。

（3）まっすぐ、ななめ、外側を各10回ずつ、計30回がワンセットです。3セットを目安にがんばって！

HIITの中でも効果絶大なマウンテンクライマー。キツいけれど短時間で効果は絶大！ 腕・腹筋・下半身などさまざまな部位をいっぺんに鍛えることができます。お腹まわりのハミ肉やぽっこり解消にも効果的です。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：腕・腹筋・下半身を一気に鍛える！ 短時間でOKな家トレ｜MYLOHAS（マイロハス）

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