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2021.04.17

きゅっと引き締まったヒップを手に入れる！じわり美尻トレーニング

MYLOHAS（マイロハス）｜トレーナー／りこ ※この記事は2020.07.01にMYLOHASに掲載されたものです。

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

20回目は、｢反り腰さんの美尻トレーニング｣。反り腰で歩くときに内股になってしまう人は、筋肉がきちんと使えないため、垂れた四角いお尻になってしまいます。

（１）うつ伏せになり、右脚のひざを曲げます。
（２）曲げた足を左に倒して、左足にかけます。
（３）お尻をきゅっとしめ、息を吐きながら右ひざを上げます。

左右それぞれ10回×3セット。ジワジワと地味～にキツいですよね。ポイントは、ひざを上げるときにおなかは床につけたままにすること。うつ伏せになったときに肩が痛ければ、床に伏してしまってもOK。他の美尻トレーニングをより効果的にするためにも、ぜひやっておきたいトレーニングです！

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Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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