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小胸筋を伸ばして巻き肩を改善し、正しい姿勢に。

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1 うつ伏せになり、右ひじを外側に90度に曲げて手は床につく。足裏を天井に向けてひざを90度に曲げる。

2 左手でマットを押しながら、両足のかかとからつま先をくっつけた状態で右脚が下になるように下半身から回旋させて小胸筋を伸ばす。左右を入れ替えて行う。

●ココがポイント！

胸についている筋肉、小胸筋をストレッチします。この筋肉が縮んで固まってしまうと巻き肩になってしまい、姿勢はもちろん呼吸が浅くなるなど、健康にも影響が。気をつけたいのはひじの角度。直角にしたときが最も効果的なので、90度に曲げることを意識して。腰を回すときは、ねじるほどに小胸筋に効くので、無理のない程度にねじる範囲を広げていきましょう。

指導／Yumico
撮影／丸山涼子
ヘア・メイク／シバタロウ
取材・文／大庭典子

Yumico

スタジオ「Yumi Core Body」代表。ピラティス、体幹トレーニング、整体の資格を取得後、ほぐし、ストレッチ、呼吸と体幹トレーニングの組み合わせにより姿勢と骨を改善する独自のメソッドを考案。女性らしいくびれのある「立体3D BODY」づくりに定評がある。3児の母でもあり、“くびれ母ちゃん”の名でも親しまれる。著書に『くびれ母ちゃんのゆるめるカラダ』（扶桑社ムック）や『くびれ母ちゃんの出せるカラダ - デトックスがとまらない!』（美人開花シリーズ）など多数。また、セルフ整体とインナーマッスル強化でメリハリのある3D Xボディを実現するyumicorebodyメソッドが家で体験できるオンライレッスンも行う。

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提供元：美姿勢トレ／腰まわりが軽くなり、美姿勢へ。腰方形筋ほぐしのポーズ｜ワコール ボディブック

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