2021.03.24
自宅で全力20秒！ 動画でわかる、二の腕とくびれに効くトレーニング
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。7回目は、｢二の腕とくびれに効くトレーニング｣。
二の腕とくびれに効くトレーニング
（1）床に座りひざ下を90度に曲げます。手は肩の真下に置き、手先は正面を向くようにしましょう。お尻を浮かせます。
（2）お尻を浮かせたまま、体幹部をねじりながら右手と左足のつま先をタッチ。次に左手と右足のつま先をタッチと交互に繰り返します。ひざにタッチでもOK！
（3）全力で20秒こなすのが目安です。
二の腕が気になる人におすすめのHIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）です。腹筋をねじるようにするとくびれ作りにも効果アリ！ ポイントはお尻を床につけないこと。ひじを張りすぎると二の腕のウラに効きにくくなるので、腕の伸ばしすぎには注意しましょう。
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：自宅で全力20秒！ 動画でわかる、二の腕とくびれに効くトレーニング｜MYLOHAS（マイロハス）
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