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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

45回目は、｢腹筋チャレンジ｣。今は何回できるのか、そして1か月後、3か月後、半年後は何回できるようになるか、ご自分の体力づくりの目安になると思います。

腹筋チャレンジ

（1）床に仰向けになり、脚を上げます。

（2）腕を伸ばし、手の指を足先につけるように上体を起こします。

（3）元に戻り、この動きをテンポよく繰り返します。

はじめは45秒間からチャレンジしましょう。ちなみに私はこのとき82回でした。回数が増えるとトレーニングのモチベーションも上がるので、定期的にやってみることをおすすめします。

脚をまっすぐ上げるのがきつかったら、ひざが曲がっていても大丈夫。首まわりの筋肉ではなく、おへそをへこませて腹筋をタテにつぶすようにイメージしてください。上げた脚はできるだけ同じ位置でキープし、上体は脚に寄せるように意識します。

少しずつ腹筋を育てていきましょうね。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：45秒で何回できる？ 定期的に試したい体力テスト｢腹筋チャレンジ｣｜MYLOHAS（マイロハス）

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