---

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

41回目は、大人気の｢HIIT｣。HIITとは｢高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）｣の略で、負荷の高い運動とインターバルを組み合わせたもの。運動後も高い脂肪燃焼効果が続くとされています。

今回のトレーニングは、下半身の大きな筋肉を動かすので代謝アップが狙えます。日ごろ、つまづきやすいと感じる人にもおすすめ。

体が重いときに試したいHIIT

（1） 基本ポーズは｢ランジ｣。しゃがんだ姿勢から、右足を伸ばしてひざをつき、左足は膝を直角に曲げて立ったポーズです。

（2）軽くジャンプして、脚をスイッチ。呼吸することを意識しながら、1回20～30秒を体力にあわせて数セットおこないます。

ジャンプから着地するときは、まっすぐ下に足をつくように意識しましょう。体重を前足にかけすぎないこと、腰が反らさないようにすることがポイントです。ひざに痛みがある方は避けてください。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

Twitter ※外部サイトに遷移します

記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：下半身強化HIITで代謝アップ＆脂肪燃焼。すぐつまづいてしまう人にも｜MYLOHAS（マイロハス）

戻る