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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

22回目は、前回同様、反り腰やO脚に悩む人にはぜひやってみてほしい｢大臀筋のトレーニング｣。大臀筋（だいでんきん）、つまり“おしり”のトレーニングで、骨盤の開きを予防し、バランスのとれた体へと導きます。

大臀筋のトレーニング

（1）あおむけの姿勢になり、おへそを床に近づけるイメージでへこませます。

（2）坐骨からすくい上げるように、おしりを上へ。おしりに力を入れたまま10秒キープ。

（3）元のあおむけの姿勢に戻り、同じ動作を10回繰り返します。

ただおしりを上げるだけだと腰が反りがちになってしまうので、上げる前におへそをひっこめるのがポイント。腹筋は休ませないように、つねに意識しましょう。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：寝る前の習慣に。バランスのとれた体をつくる｢おしり｣トレーニング｜MYLOHAS（マイロハス）

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