---

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

32回目は、｢全身を一気に鍛えるHIIT｣。基本が腕立て伏せのポーズなので、腕・背中・おなかの筋肉をまんべんなく刺激することができます。30回目のときにご紹介した通り、運動後に脂肪燃焼効果がつづくのは｢HIIT｣ならではのうれしい効果です。

（1）手は肩幅に開いて床につき、腕立て伏せの姿勢からスタートします。

（2）おしりを上に持ち上げながら、左のつま先を右手でタッチ。

（3）元の姿勢に戻って、右のつま先を左手でタッチ。これを20秒間おこないます。

休憩をはさみながら3セットできるとベストですが、慣れるまでは朝昼晩などと分けておこなってもOK。つま先にタッチできなければ、お尻を高く上げるほうを意識してみてください。終始、おへそをぐっとへこませるようにすると腹筋が使えるので、それだけでもかなり効果的です。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

Twitter ※外部サイトに遷移します

記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：脂肪燃焼効果つづく。腕・背中・おなかをまんべんなく刺激するHIIT｜MYLOHAS（マイロハス）

戻る