メニュー閉じる

リンククロスシル

2021.03.20

足パカ＋腹筋で、気になるパーツを引き締める一石二鳥のトレーニング

MYLOHAS（マイロハス）｜トレーナー／りこ ※この記事は2021.01.27にMYLOHASに掲載されたものです。

記事画像

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は腹筋と脚を鍛える一石二鳥のトレーニングを紹介します。

（1）床に仰向けになり、両足を体に垂直になるように上げた状態からスタート。

（2）足を左右に大きく開き（いわゆる“足パカ”）、足を閉じます。

（3）腹筋を使って上体を起こしたら、背中を床につけて元の姿勢に戻ります。

この動きを10回×3セットを目安におこないましょう。上体を起こすときは、首に力が入らないように意識し、おへそをへこませてしっかりと腹筋を締めることがポイント。上体をおろすときもフッと力を抜いてしまうのではなく、腹筋を使ってゆっくりと戻ってください。

記事画像

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

Twitter ※外部サイトに遷移します

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。