初心者向けトレーニングに関する記事一覧

骨ストレッチ<脚>足首回し

骨ストレッチ<脚>足首回し

脚のむくみ取りに最適のストレッチ。足首の柔軟性はむくみ改善のカギです!【1】椅子に座り、左脚を右の…

2020.04.23

在宅勤務で実践したい「腰痛を改善する座り方」│4つのポイントを押さえて全身の不調を改善

在宅勤務で実践したい「腰痛を改善する座り方」│4つのポイントを押さえて全身の不調を改善

新型コロナの影響で、テレワーク中心の生活となり、体がなまってきた、あるいは、あまりに室内にいるせい…

2020.04.22

顔ヨガ/口角キュッとポーズ

顔ヨガ/口角キュッとポーズ

への字口角は老け顔のもと! 舌を動かして口元美人に。【1】 顔は正面を向いたまま、目線は上。口角を…

2020.04.22

パジャマヨガ/やさしいスキ(鋤)のポーズ

パジャマヨガ/やさしいスキ(鋤)のポーズ

脊柱や腰の緊張を和らげて、からだの滞りをリセットさせましょう。寝る前のヨガで、ここちよい眠りへ誘い…

2020.04.13

バレリーナストレッチ/スワンツイスト

バレリーナストレッチ/スワンツイスト

ウエストから腰回りを伸ばし、ねじり、くびれをメイキング。【1】左脚を前に出して座り、両腕をからだの…

2020.04.11

顔ヨガ/あごスッキリポーズ

顔ヨガ/あごスッキリポーズ

美人の元はあご下から! 首や舌を自在に動かして【1】「ヒーッ」と首に縦のしわが入るよう力を入れたり…

2020.04.09

美顔トレ/眉間のシワ取りポーズ

美顔トレ/眉間のシワ取りポーズ

怒り顔、老け顔をつくる眉間の縦線を解消!【1】眉の上に人差し指を置き、軽い力で外側に開く。【2】目…

2020.04.07

骨ストレッチ<脚>鎖骨股割(またわり)ほぐし

骨ストレッチ<脚>鎖骨股割(またわり)ほぐし

股関節の柔軟性アップに。鎖骨を押さえることで体幹がブレにくくなるり、内転筋が効率よく刺激されます。…

2020.04.01

顔ヨガ/唇ぷるるんポーズ

顔ヨガ/唇ぷるるんポーズ

唇をよく動かして、理想のぷるるんリップに!【1】唇を口の中に巻き込む。このとき、唇を歯でかみしめな…

2020.03.30

顔ヨガ/キュッと上向きリフトアップポーズ

顔ヨガ/キュッと上向きリフトアップポーズ

ほうれい線を即効除去、たるみ知らずの生き生き顔に。【1】右手を左側のこめかみに置き、目尻を上げ、ほ…

2020.03.28

壁ヨガ/ひざ上や内ももを引き締める椅子のポーズ

壁ヨガ/ひざ上や内ももを引き締める椅子のポーズ

大きな筋肉がある、太ももにダイレクトに効くポーズ。太ももを引き締める効果は絶大!【1】壁の前に背中…

2020.03.26

壁ヨガ/壁を使った戦士のポーズ2

壁ヨガ/壁を使った戦士のポーズ2

脚力アップやむくみ解消に効果のある、ヨガの基本ポーズ。壁を使うことで、軸がブレずに正しく行えます。…

2020.03.20

椅子ヨガ/ももの付け根(そけい部)を伸ばすポーズ

椅子ヨガ/ももの付け根(そけい部)を伸ばすポーズ

長時間座りっぱなしのときは、血流が悪くなりがち。そけい部をのばすポーズで、血流を促進し、脚のだるさ…

2020.03.19

【特集/歩くチカラを見直そう】 歩くチカラをつける今週の楽トレ3

【特集/歩くチカラを見直そう】 歩くチカラをつける今週の楽トレ3

「歩くチカラ」をつける3週目は、ふくらはぎをリセット。ひざ裏にあるリンパ(ひざ下リンパ)を圧しなが…

2020.03.18

【特集/女はおなかで勝負!】 「おなか美人」になるための今週の楽トレ4

【特集/女はおなかで勝負!】 「おなか美人」になるための今週の楽トレ4

4週目は、おなかのコアに効く、最強のブレストレーニングに挑戦。毎日の習慣にすれば、ボトムのウエスト…

2020.03.17

「体が硬い人」が知らないストレ ッチの常識 |「思い込み」から抜け出すことから始めよう

「体が硬い人」が知らないストレ ッチの常識 |「思い込み」から抜け出すことから始めよう

「体が硬くなる原因は加齢」と思っている人は多く、「歳をとるごとに腕が上がらなくなる」「脚が突っ張っ…

2020.03.10

パジャマヨガ/仰向けで深くねじるポーズ

パジャマヨガ/仰向けで深くねじるポーズ

背中や腰周りのハリを緩和し、からだを柔軟にするポーズをご紹介します。寝る前のヨガで、ここちよい眠り…

2020.03.09

筋肉体操の谷本氏「運動効果を倍にする歩き方」 |ちょっとのコツだけでエクササイズにもなる

筋肉体操の谷本氏「運動効果を倍にする歩き方」 |ちょっとのコツだけでエクササイズにもなる

国民総肥満、定年延長が叫ばれる昨今、健康管理と継続的な運動を通じ、70歳まで働けるカラダを維持する…

2020.03.06

パジャマヨガ/逆位大の字のポーズ

パジャマヨガ/逆位大の字のポーズ

足のむくみを軽減してから、ベッドに入り眠りにつきましょう。【1】ヨガ枕(つくり方はこちらを参考に)…

2020.03.06

パジャマヨガ/レッグマッサージのポーズ

パジャマヨガ/レッグマッサージのポーズ

1日の足の疲れやむくみを取り除き、気持ちよく眠りにつきましょう。【1】ひざ立ちになり、ひざを骨盤幅…

2020.03.02

骨ストレッチ<背中>肘まわし

骨ストレッチ<背中>肘まわし

背中のたるみを解消させるのに有効的なストレッチ。腕組みをして、親指と小指で両肘(ひじ)をそれぞれ押…

2020.02.29

パジャマヨガ/片脚を伸ばした眠る鳩のポーズ【1分楽トレ】

パジャマヨガ/片脚を伸ばした眠る鳩のポーズ【1分楽トレ】

眠る前、骨盤のゆがみを整えたり足のむくみを解消しておけば、ここちよい睡眠につながります。【1】 正…

2020.02.26

片脚・真珠貝のポーズ

片脚・真珠貝のポーズ

ヒップや腰をじっくりストレッチできるポーズは、腰痛解消にも効果的。簡単ヨガをおやすみ前の習慣に!【…

2020.02.23

ボディローリング(フロント)ポーズ

ボディローリング(フロント)ポーズ

冷えたおへそ回りをほぐすポーズをご紹介。おなかにじんわり圧をかけることで、全身が温まります。【1】…

2020.02.21

椅子ヨガ/体側を伸ばすポーズ

椅子ヨガ/体側を伸ばすポーズ

椅子に座りながら、簡単にできるポーズに挑戦。脇腹を気持ちよくストレッチできるポーズは、デスクワーク…

2020.02.20

【インストラクター監修】運動不足になりがちな冬にぴったり!お家で簡単ヨガ、はじめてみませんか?

【インストラクター監修】運動不足になりがちな冬にぴったり!お家で簡単ヨガ、はじめてみませんか?

1. 寒い冬は特におすすめの「お家でヨガ」 2. “スラッと姿勢美人“を目指す「トラのポーズ」 3…

2020.02.17

椅子ヨガ/背中を伸ばすポーズ【1分楽トレ】

椅子ヨガ/背中を伸ばすポーズ【1分楽トレ】

仕事の合間やテレビを見ながら気軽に行えるから、忙しい女性に好評の椅子ヨガ。今回は、背中や腰の緊張を…

2020.02.15

椅子ヨガ/足を組み背中を伸ばすポーズ【1分楽トレ】

椅子ヨガ/足を組み背中を伸ばすポーズ【1分楽トレ】

デスクワークの合間にこっそりできるヨガポーズをご紹介。凝り固まりがちな背中をググッと伸ばして、血流…

2020.02.13

壁ヨガ/立位開脚前屈のポーズ

壁ヨガ/立位開脚前屈のポーズ

柔軟性を上げてスラリとした脚へと導くポーズ。脳の疲れをとる効果も!【1】壁の前に立ち、肩幅の倍くら…

2020.02.06

座骨歩き

座骨歩き

骨盤のゆがみを修正し、インナーマッスルを刺激するポーズで、下半身をスッキリさせましょう。【1】両脚…

2020.02.04