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脚力アップやむくみ解消に効果のある、ヨガの基本ポーズ。壁を使うことで、軸がブレずに正しく行えます。

【１】両手を壁につきます。

【２】右足指を壁にたてかけ、土踏まずを引き上げる。左足を後ろへ1mほど引く。

【３】吸いながら手で壁を押し、胸を引き上げ、背骨を伸ばす。吐きながら前脚のひざを曲げ、後ろの脚を床に押し付けるようにする。5回呼吸する。

【４】左腕を上へ伸ばし、つづいて右手をのばす。さらに5呼吸する。脚を入れかえて同様に行う。

●ココに効く！
リンパの流れを左右する、ももの付け根をグーと伸ばすことで、脚全体のむくみがとれます。

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）

からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／長谷川 梓

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