---

ひざ下(しっか)リンパプッシュ

「歩くチカラ」をつける３週目は、ふくらはぎをリセット。ひざ裏にあるリンパ（ひざ下リンパ）を圧しながらつま先を動かすことによって、筋肉の働きで、溜まった老廃物も押し流され、脚もスッキリ、血流アップしふくらはぎの疲れが解消。脚がつる人にもおすすめ。

【1】楽な姿勢で座り、左脚のひざを立て、両手でふくらはぎをさすり上げる（20回）。

【2】ひざ裏のコリコリした場所（リンパ節）を探し、両手の指で圧を加えたまま、つま先を上げたり下ろしたりする。右脚も同様に行う。

●POINT
コリコリする部分は、ひざ裏の真ん中や下など、人によって個人差があり。気持ちよい場所を探し、リンパを流せば、疲労して硬くなった筋肉が柔らかくなるのを感じるはず。

有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）

「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。

http://ariyoshiyoshie.com/ ※外部サイトに遷移します

※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

指導／有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）
取材・文／川口夏希＜attik＞（ライター）
撮影／長谷川 梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

【あわせて読みたい】　※外部サイトに遷移します

【特集／歩くチカラを見直そう】 歩くチカラをつける今週の楽トレ2

【特集／歩くチカラを見直そう】 ウォーキングで心臓が鍛えられる?!

提供元：【特集／歩くチカラを見直そう】 歩くチカラをつける今週の楽トレ3｜ワコール ボディブック

戻る