2020.03.02
パジャマヨガ／レッグマッサージのポーズ
1日の足の疲れやむくみを取り除き、気持ちよく眠りにつきましょう。
【１】ひざ立ちになり、ひざを骨盤幅に開く。足先が内側に入りやすいので、ひざから足先にかけてまっすぐに保つ。
【２】息を吸って吐きながら、ゆっくりと腰を落とす。このとき、できるだけヨガ枕をひざ裏に寄せて座る。
【３】体重移動をしながら、ゆらゆらと左右にゆっくりと10往復ほど動かす。最後に、右側で1呼吸、左側で1呼吸する。
中心に戻ってから腰を上げ、足裏へ血流が循環するのを感じて。
●ココに効く！
脚が楽になって、ここちよい眠りに導きます。足の冷え・むくみ、血圧の安定化にもつながります。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／ワコールボディブック編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。
【あわせて読みたい】※外部サイトに遷移します
提供元：パジャマヨガ／レッグマッサージのポーズ｜ワコール ボディブック
おすすめコンテンツ
