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眠る前、骨盤のゆがみを整えたり足のむくみを解消しておけば、ここちよい睡眠につながります。

【１】 正座から横座りになり、両ひざをマット幅に開く。

【２】ヨガ枕（つくり方はこちらを参考に）の傾斜部分を恥骨のほうへ引き寄せ、左のかかとの上に乗せる。

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【３】右脚を後ろへまっすぐに伸ばして、おへそをヨガ枕の中心線に合わせる。 息を吸って背中を伸ばす。

【４】吐きながら、ゆっくりとヨガ枕にからだを寝かせていく。顔はひざのほうを向いて、ひじを開き、肩の力を抜く。足先もリラックスさせて。ここで3分ほど深い呼吸を繰り返し、全身の力を抜きヨガ枕にからだをあずけていく。

●ココに効く！
固まったお尻やももの大きな筋肉を伸ばし、血行を促進します。終わった後は足が軽くなるのが感じられ、リラックスしたまま眠りにつけます。

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）

からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。

指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／ワコールボディブック編集部
撮影／合田慎二

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