2020.04.13
パジャマヨガ／やさしいスキ（鋤）のポーズ
脊柱や腰の緊張を和らげて、からだの滞りをリセットさせましょう。寝る前のヨガで、ここちよい眠りへ誘います。
脊柱 ※外部サイトに遷移します
【１】ヨガ枕（つくり方はこちらを参考に）を縦にし、傾斜部が手前にくるように置く。ヨガ枕に両ひざを立てて座る。
こちら ※外部サイトに遷移します
【２】手をついて、ゆっくりと仰向けに寝ていく。肩甲骨の内側に傾斜部がはさまるようにする。
肩甲骨 ※外部サイトに遷移します
【３】片脚ずつひざを引き寄せ、息を吸いながら両脚を上に伸ばす。
【４】息を吐きながら脚を頭のほうへ倒していく。脚が床につくようであれば、ゆっくりとつける。5～10回ほど深呼吸する。ポーズを解くときは、ゆっくり腰をヨガ枕にもどし、ひざを曲げ、片脚ずつ床へ戻す。
●ココに効く！
重力に逆らうことで、滞りがちな血行を促進。肩から肩甲骨のコリにも効果を発揮します。ここちよい眠りにも役立ちます。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／ワコールボディブック編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：パジャマヨガ／やさしいスキ（鋤）のポーズ｜ワコール ボディブック
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