2020.02.23
片脚・真珠貝のポーズ
ヒップや腰をじっくりストレッチできるポーズは、腰痛解消にも効果的。簡単ヨガをおやすみ前の習慣に！
【１】ヨガ枕（つくり方は1月11日を参考に）を横向きに置き、あぐら座になる。その上に、右足のひざから下を乗せる。ひざはやや外側へ出しておく。
1月11日 ※外部サイトに遷移します
【２】床に手をついて、軽く息を吸い、背中を伸ばす。吐きながら乗せた足のほうへ上体を倒していく。5～10回ゆっくり呼吸する。戻るときは息を吸いながら起き上がり、あぐら座にもどる。
ポイント：
お尻などがつらいときは、乗せた足のかかとをからだに引き寄せることで、楽になります。 また、お尻の下に座布団などはさむと、前屈が楽にできます。
●ココに効く！
腰をじっくりストレッチできるので、腰痛に効果あり。頭を下げることで、心も落ち着きます。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/ ※外部サイトに遷移します
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／ワコールボディブック編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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