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ＭＹひまわり（健康サービス）

2020.03.09

パジャマヨガ／仰向けで深くねじるポーズ

ワコールボディブック｜※この記事は2017.09.06にワコールボディブックに掲載されたものです。

背中や腰周りのハリを緩和し、からだを柔軟にするポーズをご紹介します。寝る前のヨガで、ここちよい眠りへ導きます。

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【１】ヨガ枕（つくり方はこちらを参考に）を横向きにして、ふくらはぎを乗せ、仰向けに寝る。

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【２】右ひざをおなかのほうに引き寄せたら、左手でひざをもち、右腕は横に伸ばし、手のひらを上に向ける。息を吸って、吐きながら左側へひざを倒して、からだをねじる。顔と胸は天井を向けて、右腕は斜め上に伸ばしていく。深い呼吸を5〜10回する。反対側も同様に。

●ココに効く！
脊柱（せきちゅう）を回旋させ、背中をじっくり伸ばして、自律神経のバランスを整えましょう。ここちよい眠りにも役立ちます。

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

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からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。

取材・文／ワコールボディブック編集部
撮影／合田慎二

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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