2020.02.15
椅子ヨガ／背中を伸ばすポーズ【1分楽トレ】
仕事の合間やテレビを見ながら気軽に行えるから、忙しい女性に好評の椅子ヨガ。今回は、背中や腰の緊張を取るポーズをご紹介します。
【１】椅子に浅く座り、足裏を床につける。足幅は、骨盤幅より少し大きく開く。腰が丸まらないように、骨盤をまっすぐに立てる。座骨で椅子を押すような感覚をもつ。
【２】手先を肩に置き、吸いながらひじを前から回し上げ、吐きながら肩甲骨を寄せるように脇を締める。3～5回繰り返す。
肩甲骨 ※外部サイトに遷移します
【３】ひじを下げ、肩甲骨を最大限に寄せたら、ひじを伸ばし、手を後ろで組む。息を吸いながら、胸を開き、さらに伸ばす。腰が反らないように吐く息でおなかを引き締める。深く5回呼吸する。
●ココに効く！
背中から腰にかけて、大きな筋肉をほぐすことで、デスクワーク中心の人にありがちな頑固なコリをケア。猫背を解消する効果もあるので、姿勢が気になる人にもおすすめです！
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／ワコールボディブック編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：椅子ヨガ／背中を伸ばすポーズ｜ワコール ボディブック
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