2020.03.06
パジャマヨガ／逆位大の字のポーズ
足のむくみを軽減してから、ベッドに入り眠りにつきましょう。
【１】ヨガ枕（つくり方はこちらを参考に）の丸い側へお尻を乗せ、足を立てて座る。
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【２】手をついて、腰を丸めながら背中を傾斜部へ乗せる。
【３】ヨガ枕の上に寝そべる。両肩を床につけ、枕の傾斜部が肩甲骨の間にここちよく当たるように。腰に違和感がなければ、両腕や足を前に伸ばして大きな大の字になる。
呼吸は、吸って下腹部を膨らまし、吐いてへこませるように行う。1～3分程度繰り返す。
終わったら、両ひざを立て、コロンと横になり、ヨガ枕から降りる。腰を丸くした状態で数呼吸休む。
●ココに効く！
滞りやすく詰まった脚の付け根、股関節まわりを流します。腹式呼吸でおなか内部をマッサージする効果もあり、その後は深くここちいい眠りに。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
取材・文／ワコールボディブック編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：パジャマヨガ／逆位大の字のポーズ｜ワコール ボディブック
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