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2020.02.29

骨ストレッチ＜背中＞肘まわし

ワコールボディブック｜※この記事は2018.02.21にワコールボディブックに掲載されたものです。

背中のたるみを解消させるのに有効的なストレッチ。腕組みをして、親指と小指で両肘（ひじ）をそれぞれ押さえ、ゆっくり回すと肩甲骨一帯がほぐれます。

肩甲骨 ※外部サイトに遷移します

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【１】立った状態で左腕を上にして腕を組み、それぞれの手の親指と小指で両肘のグリグリした部分を押さえる。

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【２】両肘を押さえた状態のまま、左から上へゆっくりと腕を回す。7回1セットが目安。同じ要領で反対側にも回す。

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【３】右腕を上にして腕を組み替え、同様に腕を回す。腕を組んでつくったフレームに顔がスッポリ入るくらい、大きくゆっくりと回す。

●ココに効く！
背中のぜい肉がすっきり。後ろ姿美人に近づけます。

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スポーツケア整体研究所代表。陸上短距離のスプリンターとして活躍後、スポーツトレーナーに転身。ケガに悩まされた現役時代のトレーニングを見直し、筋肉ではなく骨の活用に重点を置いた"骨ストレッチ"を考案。『ゆるめる力骨ストレッチ』、『やせる力骨ストレッチ』（ともに文藝春秋）など著書多数。

監修／松村卓（スポーツケア整体研究所代表）
撮影／志水隆（文藝春秋）
モデル／本間ゆかり
情報・画像提供／松村卓・著『やせる力骨ストレッチ』
（文藝春秋）

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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