初心者向けトレーニングに関する記事一覧

おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の｢片足ヒップリフト｣

おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の｢片足ヒップリフト｣

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆…

2021.10.02

動きは地味だけど効果的。二の腕をすっきりさせる上腕三頭筋トレーニング

動きは地味だけど効果的。二の腕をすっきりさせる上腕三頭筋トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆…

2021.09.18

20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる＆脂肪燃焼が続く｢HIIT｣

20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる＆脂肪燃焼が続く｢HIIT｣

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆…

2021.09.11

後ろ姿がすっきり。座ってでも＆立ってでもできる簡単背中トレーニング

後ろ姿がすっきり。座ってでも＆立ってでもできる簡単背中トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆…

2021.09.04

前ももトレーニングで、スッキリ印象の脚に。ひざ上のたるみも解消

前ももトレーニングで、スッキリ印象の脚に。ひざ上のたるみも解消

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆…

2021.08.28

ぽっこりおなか解消トレーニング。タオルを使って効果的に下腹部へアプローチ

ぽっこりおなか解消トレーニング。タオルを使って効果的に下腹部へアプローチ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2021.08.21

ハーブの力でリフレッシュ＆リラックス！夏を乗り切る活用法

ハーブの力でリフレッシュ＆リラックス！夏を乗り切る活用法

1. ハーブはカラダによい作用のある植物 2. ハーブ水やハーブティーでリフレッシュ 3. 料理に…

2021.08.20

おしりのインナーマッスルを鍛えて、ヒップアップ。神経痛の予防にも

おしりのインナーマッスルを鍛えて、ヒップアップ。神経痛の予防にも

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆…

2021.08.14

《簡単ストレッチ・肩こり編》ボディデザイナー・森先生に教わる、座ってできるストレッチ

《簡単ストレッチ・肩こり編》ボディデザイナー・森先生に教わる、座ってできるストレッチ

1. 腰かける場所があれば誰でもできるストレッチ 2. まずは基本のポーズをしっかり 3. （１）…

2021.08.10

きゅっと引き締まったくびれを手に入れる！ 自宅トレーニング

きゅっと引き締まったくびれを手に入れる！ 自宅トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.08.09

1日5分で膝の上のたるみスッキリ！美脚“前もも体操”

1日5分で膝の上のたるみスッキリ！美脚“前もも体操”

メリハリのない大根脚…ダイエットがんばったのに！下半身はなかなか痩せないなんて悩みはありませんか？…

2021.08.06

バストアップに。｢合掌｣は腕を前に伸ばすのがポイント

バストアップに。｢合掌｣は腕を前に伸ばすのがポイント

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2021.07.25

アフターバーン効果は絶大。8カウントでリズミカルに楽しむHIIT

アフターバーン効果は絶大。8カウントでリズミカルに楽しむHIIT

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2021.07.17

タオル一つで肩こり改善！40代からの肩こり改善法

タオル一つで肩こり改善！40代からの肩こり改善法

「肩が上がらない！」もしかして、これって四十肩？なんて症状に悩まされる前に、肩こり改善運動を始めま…

2021.07.16

｢片足サイドブリッジ｣でおしりをキュッと引き締める。ついでにくびれも

｢片足サイドブリッジ｣でおしりをキュッと引き締める。ついでにくびれも

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさんの連載も…

2021.07.14

くびれ作り、腰痛予防や内臓位置の整えにも。メリットいっぱい｢ツイストクランチ｣

くびれ作り、腰痛予防や内臓位置の整えにも。メリットいっぱい｢ツイストクランチ｣

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2021.07.10

バランス系エクササイズで体幹と腹筋を強化。体がぐらぐらしないように注意して

バランス系エクササイズで体幹と腹筋を強化。体がぐらぐらしないように注意して

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆…

2021.07.07

キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.07.03

ノースリーブを着たい人必見！ 二の腕をすっきりさせるトレーニング

ノースリーブを着たい人必見！ 二の腕をすっきりさせるトレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.07.01

あまり使わない内ももの｢内転筋｣を鍛えて、スラリとした脚を目指す

あまり使わない内ももの｢内転筋｣を鍛えて、スラリとした脚を目指す

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆…

2021.06.26

猫背の人がたるみやすい上腕三頭筋。夏までに引き締めたい二の腕トレーニング

猫背の人がたるみやすい上腕三頭筋。夏までに引き締めたい二の腕トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2021.06.24

キツい。でも効きます。体幹を使って効果的に絞る｢腹筋トレーニング｣

キツい。でも効きます。体幹を使って効果的に絞る｢腹筋トレーニング｣

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2021.06.15

1分間で効率的に。トレーニング後の脂肪燃焼効果もうれしい｢HIIT｣

1分間で効率的に。トレーニング後の脂肪燃焼効果もうれしい｢HIIT｣

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2021.06.12

二の腕やせ、体幹＆背中の強化！ 夏服が映える体になるトレーニング

二の腕やせ、体幹＆背中の強化！ 夏服が映える体になるトレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.05.29

マスクで顔むくんでない？表情筋スッキリトレーニング

マスクで顔むくんでない？表情筋スッキリトレーニング

皆さん、毎日笑って過ごしていますか？ マスク生活が続くと、なんとなくおしゃべりが減り、表情も以前よ…

2021.05.27

きゅっと上がった｢桃尻｣とくびれをつくる、スクワットのアレンジHIIT

きゅっと上がった｢桃尻｣とくびれをつくる、スクワットのアレンジHIIT

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.05.22

椅子に座ったままでもOK。二の腕をすっきりさせる上腕二頭筋のエクササイズ

椅子に座ったままでもOK。二の腕をすっきりさせる上腕二頭筋のエクササイズ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学…

2021.05.13

ヒップアップを狙うHIIT。ねじり効果でウエストにくびれも

ヒップアップを狙うHIIT。ねじり効果でウエストにくびれも

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.05.08

腰まわりが全体的にすっきり！くびれをつくる｢サイドプランク｣

腰まわりが全体的にすっきり！くびれをつくる｢サイドプランク｣

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.05.01

体幹強化＆脂肪燃焼をねらって。バリエーションを加えた｢プランク｣

体幹強化＆脂肪燃焼をねらって。バリエーションを加えた｢プランク｣

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した…

2021.04.27