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2021.07.25

バストアップに。「合掌」は腕を前に伸ばすのがポイント


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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は大胸筋を鍛える「バストアップ」のトレーニングを紹介します。

合掌トレーニング

(1)床に座って脚を組み、姿勢を整えます。

(2)両方の手のひらをあわせ、手を押し合い、息を吐きながらゆっくりと前に伸ばします。

(3)息を吸いながらゆっくりと腕を元に戻し、同じ動きを10回繰り返します。

大胸筋にしっかりと効いていることを確認しながら、数セットおこないましょう。

腕を前に伸ばすときは少し上げるように。腕を動かしている間は力を抜かないようにするのもポイントです。両手で本を挟んでおこなうと、力が入ったままになるのでおすすめ。

大胸筋を鍛えると、バストアップだけでなく代謝アップ、姿勢の改善など、いいことばかり。デコルテもきれいに整いますよ。立ったままでもできるトレーニングですので、ぜひ続けてください。

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トレーナー/りこ

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Reebok認定登録トレーナー/LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。「動けるカラダ」をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供:ウェブメディア「MYLOHAS」

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提供元:バストアップに。「合掌」は腕を前に伸ばすのがポイント|MYLOHAS(マイロハス)

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