2021.07.07
バランス系エクササイズで体幹と腹筋を強化。体がぐらぐらしないように注意して
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は体幹を意識しておこなう｢腹筋トレーニング｣を紹介します。ダンベルか500mlのペットボトルが2つあるとベストです。
腹筋トレーニング
（1）床におしりをついて座り、ダンベルかペットボトルを両手に持ちます。
（2）足を浮かせ、手を前に伸ばしたら、おへそを内側に入れるように腹筋を意識しながら、右手をゆっくりと上げます。
（3）元に戻し、反対側も同様に5回ずつ×3～5セットを目安におこないましょう。
腕の動きにつられて体がぐらぐらしないようにバランスを保ちながらおこなうエクササイズは、体幹がより鍛えられておすすめです。
手を上げるときに息を吐き、戻るときに吸います。肩をすくめないように気をつけてやってみてくださいね。
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：バランス系エクササイズで体幹と腹筋を強化。体がぐらぐらしないように注意して｜MYLOHAS（マイロハス）
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