2021.10.02
おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の｢片足ヒップリフト｣
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は美尻を作る｢片足ヒップリフト｣を紹介します。
片足ヒップリフト
（1）床に仰向けになり、左ひざは曲げ、右足を天井に向けます。
（2） 左のおしりを持ち上げます。元に戻し、同じ動作を10回×2～3セット繰り返します。
（3）反対側も同様におこなってください。
ヒップリフトは腹筋を使うので、おなかの引き締めにも効果的。トレーニング中はおなかの力を抜かないように意識してしてみてください。
また、床につくほうの足をおしりに近づけるとおしりに効き、離した位置につくとハムストリング（太ももの裏）に効くので、余力のある方は効かせたい部位ごとにそれぞれやってみるのもおすすめです。
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
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提供元：おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の｢片足ヒップリフト｣｜MYLOHAS（マイロハス）
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