2021.08.09
きゅっと引き締まったくびれを手に入れる！ 自宅トレーニング
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。12回目は、｢体幹を鍛え、くびれを作るトレーニング｣。
体幹を鍛え、くびれを作るトレーニング
（1）プランクポーズもしくは腕立て伏せの姿勢から、おへそをへこませて、息を吐きながら足と手で床を押し、お尻を上にあげます。
（2）ゆっくりと腹筋をはがすように元の姿勢に戻ります。お腹の力が抜けて反り腰にならないように気をつけましょう。
（3）20回×3セットが目安です。
体幹を鍛え、きれいなくびれを作るトレーニング。息を吐きながら、おへそをぐーっとへこませることでお腹のインナーマッスル｢腹横筋（ふくおうきん）｣に刺激が入ります。腹筋を縮める動作なので、反り腰改善にも効果アリ。薄着の季節に向けて、きゅっと引き締まったくびれを手に入れましょう！
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：きゅっと引き締まったくびれを手に入れる！ 自宅トレーニング｜MYLOHAS（マイロハス）
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