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リンククロスシル

2021.05.22

きゅっと上がった｢桃尻｣とくびれをつくる、スクワットのアレンジHIIT

MYLOHAS（マイロハス）｜トレーナー／りこ ※この記事は2020.10.21にMYLOHASに掲載されたものです。

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

36回目は、｢桃尻をつくるスクワット｣。スクワットとクロスを交互におこなうHIITは、桃尻はもちろん“くびれ”にも効果的なので、ウエストからヒップにかけて女性らしいラインが目指せます。

（1）足を肩幅より少し広げて立ち、おしりを後ろに下げて落とします。

（2）上体を起こしたら、今度は片足を前後にクロスさせ、体を落とします。重心は下に、膝が床につくギリギリまで落とすと効果的。

（3）反対側も同様に。左右の動きを1回として、10～20回おこなってください。

内転筋（太ももの内側の筋肉）も使うので、美脚づくりにも効果的。骨盤を前傾させた姿勢で、股関節をしっかりと曲げ、おしりを後ろに突き出すようにしてみましょう。

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Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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