2021.06.15
キツい。でも効きます。体幹を使って効果的に絞る｢腹筋トレーニング｣
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は腹斜筋と腹直筋を鍛える｢腹筋トレーニング｣を紹介します。
腹筋トレーニング
（1）床に座ってひざを曲げ、脚を上げます。体幹を安定させて、左右に20回ツイスト。
（2）上体は姿勢をキープしたまま、脚を伸ばし、脚の付け根から動かすように意識して上下に30秒間バタバタさせます。
ツイストをする際、慣れないうちはかかとを床につけたままでもOKです。
脚をバタバタさせるときは、体が安定しなければ後ろにひじをついておこなっても構いません。おなかに力が入っていないと腰に負担がかかりやすくなるので、おへそを引っ込めて腹筋を意識しましょう 。
腹筋が崩壊しそうなぐらいキツいですが、ご自分のペースで続けてみてくださいね。
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：キツい。でも効きます。体幹を使って効果的に絞る｢腹筋トレーニング｣｜MYLOHAS（マイロハス）
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