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2021.07.16

タオル一つで肩こり改善!40代からの肩こり改善法


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「肩が上がらない!」もしかして、これって四十肩?なんて症状に悩まされる前に、肩こり改善運動を始めましょう。

これで治りづらい肩こりとおさらば~♪♪♪ ハンドタオル1枚あれば毎日どこでもできる簡単肩こり改善運動をご紹介します。

40~50代の肩こりの原因とは?

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皆さん!私たちの頭の重さはご存じですか?
人の頭の重さは約5~6kgといわれています。その重さを首と肩で支えているのですが、骨格や筋肉がきゃしゃにできているため、肩こりを起こしやすいといわれます。

40~50代はだんだん骨や筋肉が弱くなってくるので、たかが肩こりと思って放置していると、肩こりに痛みが加わり、手が上がらない状態になるかもしれません。

その他、さまざまなストレスなどの社会的背景から肩こりが増加すると考えられています。

タオル1つでできる肩こり改善「タオル運動」

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日頃から、肩こりを改善する運動を生活に取り入れて、気分転換をしながら肩の可動域を広げ、肩こりを改善させましょう。用意するものは、フェイスタオルのみ!

(1)両手を後ろにしてフェイスタオルの端と端を持ち、痛い方の肩を下に。痛くない方の肩を上にしてタオルを引っ張り上げるようにします。お風呂で背中を洗う動きをイメージしてください。
※後ろにタオルを持つだけでも痛い場合は、繰り返しタオルを持つ練習から始めましょう。

(2)持つ部分を詰めていき、タオルを短くすると、トレーニングの強度が増していきますので、肩の可動域を拡大することができます。
※繰り返しタオルを上げ下げする運動を5~10回繰り返します。

家でも、デスクでもフェイスタオルさえあれば(ないときは、ベルトでもできます!)、どこでも手軽にできますよ。肩こりを感じたらぜひ試してください!

【参考文献】

東北大学整形外科教室「わかりやすい 五十肩・肩の痛み」 ※外部サイトに遷移します

公益財団法人 三重県健康管理事業センター「健康一口メモ~ほうっておかないで!肩の痛み(肩こり・四十肩)~」 ※外部サイトに遷移します

記事提供:リンクアンドコミュニケーション

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