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2021.06.24

猫背の人がたるみやすい上腕三頭筋。夏までに引き締めたい二の腕トレーニング

MYLOHAS（マイロハス）｜トレーナー／りこ ※この記事は2021.05.12にMYLOHASに掲載されたものです。

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢二の腕やせトレーニング｣を紹介します。

（1）うつ伏せの姿勢になり、手を胸の横につけます。

（2）脇をしめ、二の腕の力を使って上体を起こします。

（3）元の姿勢に戻り、同じ動きを繰り返します。10回×3セットが目安。

腕立て伏せだと、どうしても肩の上に力が入ってしまいますが、このエクササイズでは肩の力を抜いて、ひじをうしろに引くイメージでおこなうことがコツです。

上腕三頭筋は、運動不足はもちろんですが、猫背がちになると衰えやすい筋肉でもあります。意識して動かしていきましょう！

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Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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