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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は代表的なHIITのひとつ｢マウンテンクライマー｣。 腕、腹筋、下半身など筋肉を使い、短時間で効果的に全身を鍛えることができる有酸素運動です。以前こちらでもご紹介しましたが、今回はちょっとアレンジ。

マウンテンクライマー

（1）腕立て伏せの姿勢になり、背中をまっすぐに保ちます。

（2）片足を蹴り上げて、ひざをおなかの下まで引き寄せ、すぐに元に戻します。同じタイミングでに、反対の脚を同様に蹴り上げてひざをおなかの下まで引き寄せます。

（3）その動きを3回続けて、1拍休み、また3回続けて……を繰り返します。はじめは20秒を目安に、ご自分の体力にあわせて無理なく続けてください。

HIIT初心者の方や同じトレーニングのマンネリ防止にはアレンジは効果的。1拍の休みが入ることで、フォームを見直したり、呼吸を整えたりすることができます。

おなかの筋肉を縮めることを意識しておこなってみてください。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：HIIT初心者やトレーニングのマンネリ防止に。｢マウンテンクライマー｣アレンジ版｜MYLOHAS（マイロハス）

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