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リンククロスシル

2021.07.03

キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

MYLOHAS（マイロハス）｜トレーナー／りこ ※この記事は2021.01.13にMYLOHASに掲載されたものです。

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

47回目は｢脂肪燃焼HIIT｣。短時間でおこなえる効果的なトレーニングといえば、やっぱりHIIT。トレーニング後も脂肪燃焼効果が続きます。本来は動きの最後にジャンプが入る｢バーピージャンプ｣を、マンションでもできるようにスクワットにアレンジしています。

（1）しゃがんで床に手をついた状態からスタート。床を蹴って足を後ろに伸ばします。

（2）腕立て伏せのように腕を曲げて胸とももを床につけたら、元の姿勢に戻ります。

（3）同じ動きを30秒間続け、10秒休んで1セット。体力に応じて数セット繰り返します。

元の姿勢に戻るとき、腰の力だけで体を上げてしまうと腰を痛める可能性があるので、しっかりと腕で床を押すようにして起き上がりましょう。

トレーニングは息を止めず、呼吸を意識しながらおこなってください。

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Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。